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为什么总是失眠?失眠该怎么办?

2018-03-01 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果有电视、电脑、音响等,睡觉之前尽量关闭,否则这些东西会让你越想越兴奋,而难以入睡。如果是与人合租,且对方影响到你的睡眠的时候,可以稍加提示对方,如没有效果,可以准备一副消声耳塞,可以帮助你减少噪音摄入量。

当那轮圆月缓缓隐入东山头

 
的那颗不知道多少岁的柏树后
 
当黑夜遮住了这个世界的眸
 
谁的双眼还望着远方谁的模糊的容颜
 
谁的欢笑缱绻着谁还未归于宁静的心
 
谁的眉头微皱,谁的思绪起伏不休
 
谁的梦里,有谁在做梦
 
谁又入了谁的梦
 
谁辗转反侧,只剩几声叹息散落风中
 
这首小诗,是一位失眠患者自嘲写的。看起来还算文艺。不过想来,那种盯着天花板睡不着觉的感受,很多人都有过,并且是此生不愿再有的。
 
墙上挂钟时针不知不觉又指向12点,四周安静地连自己的心跳声都能听见。电脑显示器的灯光忽明忽暗,几缕风飘来飘去。此情此景,多少有些阴森。

面对失眠,你是不是有这样的困扰:
 
肤色暗淡没光泽,皮肤早早衰老!
 
失眠多梦、头痛头昏!
 
思维迟缓、记忆力下降!
 
长期缺觉导致神经衰弱,躁郁厌世!
 
失眠的原因或不尽相同,失眠的痛苦却大都一样。
 
身边很多朋友都是如此。
 
犹记当初失眠的那段时间,晚上睡不着,白天没精神,做事没效率。苦恼万分却也不得解。那段时间,最怕的,大概就是黑夜来临。月上柳枝头,痛苦进行时。

失眠原因及症状
 
心理学认为,不良的心理与情绪经历才是失眠的根源。心理学上说一个人经常失眠,积极地调整心理状态,从生活习惯作息和饮食上入手,再加以适当的运动。从根本上改变焦虑、疲惫的身心状态,轻松愉悦的心情才更有助于改善睡眠。
 
中医认为,失眠的原因大体是阴阳不协调所致!《类证治裁》载:“阳气自动而之静则寐;阴气自静而之动则寐。不寐者,病在阳不交阴也。”就是说,只有阴阳相交才能保证良好的睡眠,一般阳盛阴衰、阴阳不能相交就会引起失眠。
 
失眠又称睡眠障碍,分为入睡障碍(入睡困难)和熟睡障碍(早醒或睡眠质量差)两种。
 
睡眠不好的时候,白天精神会一直紧张,难以集中注意力。严重者晚上睡觉老做噩梦。

失眠的危害
 
睡眠障碍致机体衰老加速
 
睡眠障碍降低机体免疫系统功能
 
睡眠障碍可引起高血压
 
如何改善自己的不眠夜呢?

第一,尽量保证卧室内安静,越是安静的环境,睡眠质量也就越高。
 
如果有电视、电脑、音响等,睡觉之前尽量关闭,否则这些东西会让你越想越兴奋,而难以入睡。如果是与人合租,且对方影响到你的睡眠的时候,可以稍加提示对方,如没有效果,可以准备一副消声耳塞,可以帮助你减少噪音摄入量。

第二,保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。
 
任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来,这样的话更有助于睡眠,避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。但是如果你是与别人合租的话,然而对方还需要灯光工作什么的,那你最好准备一个眼罩。

第三,睡觉之前把手机调成静音,网络关掉,放在距离2米左右的距离。
 
晚上是睡觉的时间段,就算有工作或者其他事宜,全部让它第二天早上醒来再处理吧。手机亮度调为自动调节,这样就算半夜有事起来看手机的话,也不会因为手机屏幕太亮而刺痛眼睛。现在越来越多的年轻人喜欢睡觉之前躺在床上刷刷朋友圈,炫一炫今天得战绩等等,友情提示:躺着看手机不利于眼睛健康,容易近视。为了眼睛健康,请勿长时间躺着看手机。
 
第四,478呼吸法
 
方法:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。
 
专家指出,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。
 
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

第五,不要在睡前喝很多水,避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
 
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

第六,要养成规定的作息上床睡觉
 
该睡的时候睡,该起的时候起。每天养成好的起床和睡觉的规律,让自己的大脑养成一个有规律性的活动。
 
如果做了以上几点,你还是睡不着的话,这个时候你尽量的在心里给自己一个放松的信号,什么都不要想,心里默念我要睡觉了,睡着了,或者默念阿拉伯数字,1-10就可以。千万不要数到几百上千,那样的话,人的思想一般都会去想下一个数字,这样你就更难以入睡了。
 
睡觉,理应是件让人觉得享受的事。而黑夜,也不应是痛苦的。综合理性切合自身的改善睡眠方法,才是改善睡眠的正解。
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