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自认为能改变失眠的四个误区!四招教你睡好

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:面对着工作、生活、学习带来的辛劳和压力,现在的人们比以往更需要高质量的睡眠来恢复疲劳,放松精神。于是,各种各样关于睡眠的理念纷纷出炉,可在其中却混杂着很多并不科学的方法。

在这深秋季节里,又有好多小伙伴陷入了失眠的尴尬境地。又是一个不眠夜,身体已经被掏空了……

 
可是,失眠的痛苦又岂止是身体被掏空那么简单,只有在遭受着的人深有体会,对于他们来说,拥有高质量睡眠才是重中之重!
 
面对着工作、生活、学习带来的辛劳和压力,现在的人们比以往更需要高质量的睡眠来恢复疲劳,放松精神。于是,各种各样关于睡眠的理念纷纷出炉,可在其中却混杂着很多并不科学的方法。

1、用多次小睡可以补足睡眠时间
 
昨晚没睡好,工作太烧脑,这都可以成为小睡一会儿的理由。不过科学家的研究表明,在正常睡眠时间以外睡得太多、太久,反而会影响到正常的作息规律。一般来说,在午餐后进行不超过半小时的小睡,比较有利于健康。而在下午4点以后打盹,就会明显降低正常睡眠的质量。

2、喝些酒能让人睡得更好
 
在饮酒之后大多数人都会感觉昏昏欲睡,于是酒也被当做了帮助入睡的“良方”。但随着人体对酒精的逐步吸收,它带来的不适就会渐渐显露。酒精会让人难以进入深度睡眠,更容易在半夜醒来,而且无法再次入睡。一杯热牛奶或蜂蜜水,才是合适的睡前饮料。

3、运动的疲劳感可以帮助入眠
 
在运动之后,疲劳感就会接踵而至,这让一些人误认为睡前做剧烈运动可以帮助入眠。事实上,运动在让人感觉疲劳的同时,还会让精神兴奋,引起入睡困难。夜间运动应该在睡前两小时结束,并做一些放松活动。

4、休息日长时间补觉有利于恢复疲劳
 
平日的熬夜工作让人精力透支,不少人就打算在休息日补个觉。但在连续睡了十几个小时后,却发现并没有变得精神满满,反而感觉更加昏昏沉沉。这就是不规律的睡眠打乱生物钟造成的后果。如果休息日想多睡一会儿,恢复身心疲劳,可以在正常睡眠时间的头尾选择延长一至两小时。
 
想要得到良好的休息和放松,可不仅仅是睡够时间就行了,良好睡眠质量更为重要。
 
4招教你睡好觉
 
1、适当运动
 
如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要注重适当体育锻炼,增强体质!
 
为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。
 
2、合理膳食
 
如果暴饮暴食,会伤胃。胃不舒服,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶之类让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
 
为提高睡眠质量,睡前可以喝半杯热牛奶,舒缓神经,促使人们入睡。

3、调节心态和情绪
 
有许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

4、早睡很重要
 
再说几遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点半就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
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