【养生】抑郁，也许只是你寻到人生繁花前的一段柳暗期

　　抑郁了，请不要责怪自己

　　亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

　　据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，发病率11%，自杀率高达20%。导致15－30岁的群体死亡的第一原因是自杀。抑郁的再下一步很严重的情况的话，就是自杀。而在中国，抑郁症每年夺去28万人的生命。

　　我们知道的很多名人，如影视演员张国荣、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奥斯卡得主罗宾·威廉姆斯等，在生前都有很长一段时间的抑郁。巨星就这样陨落，是十分可惜的。

　　当我们陷入到抑郁当中，陷入到一个死角当中，以为这可能是唯一的出路，当这条出路你都觉得非常绝望的时候，就很快走向一个非常绝望的境地，就会觉得生活变得没有意义了。而其实抑郁有很多有效的方法可以疗愈。

　　抑郁，是对自己不满的一种表现形式

　　很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人。人，总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的一个过程，并不存在一个终极的状态。完美的生活是特别的虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。

　　在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关。接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。慢慢的，当碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。

　　每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。追求所谓的成功是误区，我们更需要成长，成长比成功重要。

　　抑郁了，该怎么办呢？

　　帮助别人

　　加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法，这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。

　　人生所有幸福的来源，其实是给予。也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。

　　保证好足够的睡眠

　　失眠和抑郁、精神分裂、躁抑症关系密切。青少年每天至少要睡9小时，否则脑子不会在有效状态，成人平均需要8小时，你睡够量了吗？爱自己、活的有效率、有健康，从保证好足够的睡眠开始。

　　让自己大笑

　　你笑，这个世界就会和你一起笑！长期的抑郁和愤怒会在脸上留下特征。2006年，美国科学家FinziE对长期抑郁，但用药治疗无效的人，用Botox打进愁苦脸的纹理中，10个人中的9个不再抑郁。更经济的方法，对着镜子笑，不用打药，只要笑，你的心情就会好！

　　学会与抑郁相处

　　不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。

　　数点自己拥有的和做的不错的地方

　　数点自己现在拥有的一切，健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自赋予的空气、阳光和水等等。也数点自己过去做的不错的地方，即使有些事情做错了，也不要担心，把时间用在行动和改变上，生活就会发生改变。