你是否曾在情绪爆发之后又暗自后悔?是否平时忍之又忍却因一点小事爆发?情绪管理并不是一件容易的事,不是简单地压抑、控制自己的情绪,而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上,掌握调适不良情绪的有效方法与技巧,让自己成为情绪的主人。
原生情绪和派生情绪
从心理学角度说,情绪是指个人因自身需要是否得到满足而产生的心理体验。当需要得到满足时会产生快乐、兴奋、幸福等正向情绪,得不到满足时会产生焦虑、怨恨、痛苦、悲伤等负向情绪。
首先让我们从不同角度来了解下情绪——原生情绪和派生情绪。原生情绪,即事件发生时那最初产生的感受,而派生感觉,即是为了逃避原生情绪而发展出的种种感受。
原生情绪是最自然的情绪。
比如:喜怒哀惧。它的特点是:发生和事情相伴,生起自如,不夸张。这种感觉让它自然地流动和表达,它就会自然终结,进而导致建设性的行动,并对他人有感染力。所以,接纳和顺从原生感觉不会导致失控。
比如,一个亲人去世了,我会悼念,我会哭,我允许自己的情感流动。如果我允许这种情绪流动,他很快就会结束,完成最终的分离。
比如一次工作坊时最后分离的时刻,小孩子想要哭,而妈妈说不要哭。小孩子于是对妈妈说,给我几分钟让我哭。这就是一种原始的情绪,他哭了几分钟后就变得开心了。
原生情绪总是很短,并有它所服务的目的。
派生情绪则往往是压抑原生感觉后的病态表现,往往有夸张的表现,无事情相伴。
派生感觉消耗的精力,使我们感到弱小,产生抱怨、暴力,这种感觉表达后会越变越糟,而且派生的情绪无法带向行动所以,对待这种感觉要制止。
成人的情绪中一般包含着大量的派生情绪。因为我们的文化强调“退一步海阔天空”,很多时候当时忍了,但情绪没有得到有效处理,而是被压抑了。被压抑的情绪作为一种能量在积累,总会有爆发的时候。我们常说“压倒骆驼的最后一根稻草”,有时看似很小的一件事却能引发某人的激烈反应,旁人会感叹“这么一点小事儿也值得发这么大火吗?”这是,其实往往就是派生情绪在作祟。
原生情绪要表达,派生情绪要觉察
在学会区别原生情绪和派生情绪后,我们必须学会区别对待这两种情绪。
其实,无论是原生情绪还是派生情绪,都是我们内在感受的真实反映,每种情绪都有它独特的价值。比如如愤怒、痛苦会使我们处于应激状态,调动身体能量去应付威胁。因此,就情绪本身而言并没有好坏之分,人们不必因为自己产生愤怒、悲伤、羞愧等情绪而觉得有什么不对。情绪就如同发烧,它只是症状,我们不能只是试图消灭症状,而是要积极寻找症状背后的原因,对症下药。
对待原生情绪,恰当表达。
中国的学校教育和家庭教育一直致力于培养我们如何表达自己的认识和看法,但忽略了培养我们如何表达自己的情绪。很多人对于自己的情绪,要么压制,要么爆发。一些成年人的情绪表达依然是非常原始的、直接的,没有经过任何组织,不讲究任何策略。因此,我们要有意识地学习如何表达情绪,不断提高自己的情绪表达能力。
在表达情绪时可以遵循如下简单四步骤:
第一,精确而单纯地描述你的情绪让对方知道。
第二,问对方为什么要说这些话、做这些事。不指责,只是寻求原因,给对方解释机会。
第三,比较对方的说明和你自己的推测。
第四,再一次明确自己的情绪。
原生情绪一般是有事情相伴的,表现不夸张,在表达后它走得很快。这是一种干净的情绪,顺随它,穿越它。
对待派生情绪要觉察。
当你发现自己总是为一些小事而生气,而且很长时间都陷在情绪的沼泽里时,你就要警惕了。派生情绪是指反应性情绪,它经常是有问题的,因是遭受挫折而引起的防御和攻击,从而使原生情绪被掩盖或指向相反,因而失效。
对待派生情绪最好的办法就是觉察,觉察情绪背后的真实需求是什么。
1.有效舒缓因工作引致的情绪问题,烦躁和情绪波动。2.含有西番莲成分,缓解神经紧张。3.帮助人体将食物转化成能量。
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健客价: ¥172舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥51温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
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健客价: ¥13本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
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