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怎么科学熬夜你造吗?

2017-10-05 来源:南京精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:众所周知,熬夜伤身,长期熬夜,体内的毒素越积越多,严重的会导致各种疾病。(例如人人畏惧的癌症)如果眼睛感受不到阳光,大脑就会释放一种称作褪黑素的荷尔蒙,让身体放松,从而犯困!

   最近的时间有点不够用呀,里约奥运如火如荼,这熬夜的日子似乎没有尽头。

  众所周知,熬夜伤身,长期熬夜,体内的毒素越积越多,严重的会导致各种疾病。(例如人人畏惧的癌症)

  但是你要是任性非要熬夜,在此小编给您一谢建议,为了您的健康,一定要多看看!

  夜猫子白天准备

  打盹

  原因:白天小睡20分钟,可提升精力。若睡更长时间,就会进入第三睡眠周期——深睡眠阶段。这时再起来,比没睡还难受。

  打盹的最佳时间是半下午或傍晚。也是为熬夜做准备呢

  喝水

  原因:喝水让人头脑清醒、保持体内水分。有人却依赖喝咖啡保持精力充沛,不断喝含咖啡因的饮料,咖啡有危害,多喝需谨慎!

  时机:刚开始熬夜的时候,补水的必须的!

  饮食

  吃什么:视具体情况而定

  学习(清淡为主,推荐清粥小菜和新鲜水果。)

  看比赛(嫌清淡的没氛围,也别放肆吃烤串,可以吃披萨、三明治、芝士和饼干。这些食物既含碳水化合物又含蛋白质,可以补充体力。甜食就算啦!易犯困)

  时机:这个没什么讲究,饿了就吃吧,睡前一两个小时不要吃。熬夜时要吃得适量,不能贪多。

  灯光要亮哦

  因为如果眼睛感受不到阳光,大脑就会释放一种称作褪黑素的荷尔蒙,让身体放松,从而犯困!

  应对:减少户外活动,保持室内灯光明亮。选用昼光灯泡哈!

  熬夜之后是不是只想爬到床上好好睡一觉?但是千万不要哦,会打乱睡眠周期哒。

  熬夜第二天,应该吃一顿营养丰富的早餐,瑞丰推荐鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物。白天,吃点坚果和新鲜水果保持能量,在阳光下活动活动,争取等到平时的就寝时间再睡,这样就回归正常生活啦。

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