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强迫症如何做好心理调节

2017-09-30 来源:南京精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强迫情绪(又称“恐怖症”):对某些事物或环境产生不必要的恐惧感而无法控制。如怕上高楼,怕经过广场,怕细菌、怕患癌,怕脏物,怕灰尘,怕高空,怕黑夜,怕火,怕水,怕刀剪,怕绳索等。反复洗手,大便后反复用纸擦肛门(怕脏)。

   强迫症(即强迫性神经症)是一种神经官能症,属于焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念及行为。患者自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。

 
  随着社会压力增大,不少白领特别是管理层人士都患上了“强迫症”,做事力求完美,有时甚至出现强迫行为。而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面,只是大多数人没有感觉到而已。
 
  强迫性神经症病因尚未阐明。临床上主要表现为三种形式:
 
  (1)强迫观念:病人的思想上为一些毫无意义的想法所纠缠。这种想法明知不对但无法摆脱和难以克制。病人经常想些缺乏意义的问题,例如“走路时为什么地板会响”,“2+2为什么等于4”等等。有时病人会怀疑自己做过的事没有做好,虽反复检查仍不放心,例如怀疑自己写错了字或做错了事,外出时担心家里门、窗、抽屉没有锁好、关好。自己虽未做坏事,却怀疑自己被别人当作坏人而忐忑不安。也有些病人在接触某些事物或词句时就有相反的观念出现,例如听到、看到“高大”、“寒冷”的字句时,脑子里立即出现“矮小”、“暑热”等相对立的概念。
 
  (2)强迫行为:即明知没有必要而又不可克制的行为。如每逢看见电线杆、石块、柱子等便抑制不住要依次触摸或点数。也可有反复地洗手、洗衣等行为。常与强迫观念同时存在。
 
  (3)强迫情绪(又称“恐怖症”):对某些事物或环境产生不必要的恐惧感而无法控制。如怕上高楼,怕经过广场,怕细菌、怕患癌,怕脏物,怕灰尘,怕高空,怕黑夜,怕火,怕水,怕刀剪,怕绳索等。反复洗手,大便后反复用纸擦肛门(怕脏)。

  强迫症患者如何自我调适

  1、不苛求自己。
 
  凡事不过分苛求自己,该怎么办就怎么办,做了以后就不要再去想它,也不要去评价、议论它。比如,因工作做得不好遭到领导批评,认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖。
 
  2、丰富业余生活。
 
  多参加一些文娱活动,如和同事、朋友出去郊游、爬山等,锻炼自己的胆识。
 
  3、学会原谅自己。
 
  如果偶尔出现强迫行为,应该对自己说:“我比以前好多了,偶尔出现一次没什么大不了的。”
 
  4、进行自我暗示。
 
  处于无原由的紧张或焦虑时,应对自己说:“没什么大不了的,我不用这么紧张。”

  5、转移视线。
 
  如果出现强迫行为或想法时,可通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式,将注意力转移开来。
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