可曾知道社交恐惧者最怕空气突然安静

　　在当今社会的大学生中，普遍存在一种心理，他们担心在社交场合出丑、害怕当众表现某种动作、努力回避社交或表演性场合，如果非去不可则会极端紧张或者发生恐惧；这种情况也就是我们所说的社交恐惧症。

　　社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。在某些社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或尴尬。

　　恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。

　　19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。

　　不要怕，社交恐惧症是我们完全能够克服的。

　　选择友善的人交往。友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

　　不否定自己。每天说自己一个优点：我字写的好、我饭做的好吃、我做事情有计划…再小的闪光点在黑暗中也熠熠生辉。

　　不苛求自己。这世界从没有人是完美的，过多的压力累坏的只有自己。

　　不封闭自己。多读书、多看报，在汲取知识的同时，多出去走一走，不一定交更多的朋友，但可以接触新鲜的事物。

　　每个人终究要面对孤独和死亡，无论此刻我们活得多么热闹。所以，你要大胆地往前走，别回头，不要在意别人对你的看法。你要知道每一个人都有他存在的意义。

　　“我每次上台说话都会觉得很紧张。”“为什么我和陌生人说话的时候总是手心冒汗，浑身发抖。”“我觉得我很害怕跟别人交往，我是不是患上了社交恐惧症？”其实，并不是所有害怕与人交往都属于社交恐惧症，只有当这种症状达到一定的严重程度时，才能被称为社交恐惧症。

　　社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

　　社交恐惧和社交恐惧症一样吗？

　　单纯的紧张、害怕只是属于社交恐惧，算不上是社交恐惧症。例如在工作中，你不敢跟某个特别威严的领导打交道。但在必要的情况下，你也能硬着头皮，克制心中的焦虑，跟他进行交流，这种情况属于社交恐惧；和社交恐惧不同，社交恐惧症所带来的焦虑是无法控制的，患者明白这种焦虑是没有必要的，可仍然会不由自主地害怕，并影响到正常的生活或工作。

　　除了这些情绪上的体验外，社交恐惧症最核心的症状表现在人际交往方面，而人际交往的障碍分为多种类别——不敢跟陌生人交往，或是在特定的场合不敢跟别人打交道。一些重度的患者甚至会躲在家里不愿意出门，除了父母或一些亲密的家人外，断绝与外界的一切交流，造成与社会的隔离。

　　认识到社交恐惧症是一种心理疾病，就应该积极配合治疗，治疗社交恐惧症的关键是行为治疗。经过行为治疗后，它能改变患者的想法，改变他对事情的认知。认知改变伴随行为的改变，行为改变反过来会影响认知的改变，两者相互影响。

　　社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。

　　那么该如何克服“社交恐惧症”呢？

　　做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

　　不要苛求完美。用轻松友善的态度对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示。“你当然可以跟他（她）做朋友。”把你愿意与人交往的念头表达出来，朋友会让你的世界更开阔。

　　经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，这样在社交场合可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助自己树立自信，克服羞怯。

　　学会倾听。再做表达者之前，做个更好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎。在倾听的过程中，会学到更多的东西，“原来事情并不是我想的那样，”“他的意思原来是这样的”。倾听会让你更加宽容、体谅、包容他人。

　　克服“社交恐惧症”最重要的是要接纳自己，接受自己的一切包括优点与缺点，不要太在乎别人的看法。

　　对于每一个人来说，生存在这个社会的大环境之下，我们经常需要和各种形形色色的人打交道、交朋友，这些便称之为社交。在这些必不可少的社交中，有的人能够应对自如，在交流中活跃气氛；有的人在面对这种情况时，容易出现紧张、手抖以致无法流畅地表达自己的观点，对自身的生活也带来了相当大的困扰。产生这种症状的原因是多样的，根据目前的研究表明，遗传因素、神经生化研究以及心理社会因素是导致社交恐惧症的重要原因。

　　那么就没有治疗、缓解的办法了吗？

　　答案显然是否定的。在心理治疗的方法主要是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

　　首先是不断暗示自己，恐惧是可以消除的。然后找出令自己恐惧的种类，小步渐进，逐步由小到大适应各种类型的恐惧。

　　总之，勇敢走出自我封闭的圈子很重要，勇于踏出第一步是我们战胜社交恐惧症的前提。学会欣赏自己，树立自信，要知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。