偶尔出现难以入睡,可是不知不觉就睡着了,这种情况是正常的。可一旦将失眠和工作上的失误、或身体不适等状况相连的话,就会产生对失眠的焦虑感,不安的心理。
从躺在床上开始,这种不安就在脑海中浮现,“今晚不会又睡不着吧”,“千万不能有睡不好的想法”,“恐怕今晚又要失眠了”。
这就是失眠与不安的恶性循环。
消除不安心理的一些建议
从小时候开始,在学校就被反复教导“反省过去的失败,考虑好明天的事情”这种思维方式。但如果我们过多考虑这些的话,不安的心理就会像滚雪球一样越滚越大。
“如果我那样做就好了...”
“今晚失眠的话,明天肯定没精力工作,就会出错...”
这会把心中的不明确感转变成不安,要立刻制止这种想法。不管想也好,做也好,过去了的事情我们是无法改变的,未来要发生什么也无法预料。不要执着于过去,心中要有一把标尺,学会拿捏得当。
出现不安的时候,肾上腺皮质会分泌一种激素“皮质醇”,可以使血糖升高、对抗各种应激反应。从而使身体警惕性提高、头脑清醒,怎么也睡不着。
这时要做的不是强迫自己入睡,而是起床到明亮的地方,从容地做一些喜欢的事,等睡意来了再回到床上。
(只要超过15分钟睡不着,就会起床看书,直到出现困倦感、朦朦胧胧的感觉,非常困后倒床就能睡着)
以上是对“睡前焦虑”的一些看法。对于“慢性失眠”,并不是做些咨询、吃点药、找偏方就能解决的。而是要不断尝试,找到适合自己的治疗方法,并持之以恒。
那么,怎么可以快速入睡呢?
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
睡觉前不要吃大量的食物,睡前吃东西对胃不好,我们在睡觉的时候感觉到胃不舒服,这样就会影响到我们的睡眠,从而导致失眠。
坚持在傍晚时分跑步,傍晚之时跑步可以促进睡眠,跑步之后我们身体会产生累觉,而这样的累觉可以让我们产生困意,让我们及早进入睡眠状态。
睡觉前一定要保持平和的心态,放空大脑不要去思考任何事情。睡觉前可以听会舒缓音乐有助睡眠。
如果在晚上感觉无法进入睡眠状态,可以听一些舒缓的音乐来促进睡眠,一般听10分钟左右就可以进入睡眠状态了。
最后,附上5个作息好习惯
1.晚上等困了再上床睡觉,不要老早就躺在床上等待睡意的到来。
2.不要在床上做睡觉以外的事情。
3.如果躺在床上超过20分钟还睡不着,就起床做一些自己喜欢的事,等待睡意的再次降临。
4.不论昨晚几点才睡、工作日还是节假日,都要按时起床,作息规律真的很重要。
5.下午3点以后就不要打盹、或短睡,也不要喝含咖啡因的饮品。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥43彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
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健客价: ¥1061补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
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健客价: ¥39.8轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
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健客价: ¥48舒郁安神,补肾益智。用于抑郁症(肾虚型),症见抑郁情绪、心绪低落、提心吊胆、入睡难眠、失眠多梦、焦虑多疑、疲倦乏力、性欲减退、耳鸣健忘等。
健客价: ¥208舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥64.38用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥52适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥145疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥59各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
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健客价: ¥64用于治疗抑郁症。
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健客价: ¥92养心补脾,益气安神。九味镇心颗粒用于广泛性焦虑症心脾两虚证,症见善思多虑不解、失眠或多梦、心悸、食欲不振、神疲乏力、头晕、易汗出、善太息、面色萎黄、舌淡苔薄白、脉弦细或沉细。
健客价: ¥145用于抑郁症的治疗。
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