说到如何自我治疗抑郁症,首先,要说这个“抑郁症”是否是已经确诊过的?持续有多长时间?无论是抑郁症还是抑郁情绪,也无论是持续一年还是一个月,都是可以通过心理方法调整的,只是在不同阶段或不同程度,可能需要调整的周期不一样。
自我治疗抑郁症的方法,比如慢跑或多交际、想开点这些都比较常见的,在这里就不多说了,这里可以提供给你一个简单的实用方法,只要你去做,相信你会慢慢体会到效果的。当然,也有很多抑郁症患者已经这个法成功的走出了抑郁症,相信只要你去做,你也是可以的,这个方法就是观息法。
抑郁症往往是持续的情绪低落,对什么事情都不感兴趣,通过观息法的调整可以慢慢做到接纳情绪,让负面情绪得到释放。
观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平和能力,也可以起到净化内心的作用。呼吸伴随我们生命始终,呼吸的品质代表生命的品质。呼吸不是过去也不是将来,它就是当下的,持续感觉呼吸的过程,也就是没跟任何情绪纠缠的过程,一旦我们的心处在当下,平静自然就会疗愈内心,进而瓦解造成我们内心痛苦的思维观念。
下面来说一下,观息法的具体练习步骤:
选择一个安静不被打扰的环境,盘腿静坐。坐在地上或硬床上,将眼睛闭起来,腰背自然挺直。将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,以持续专注的心,如实的观察、感觉鼻孔处呼吸的进出。
练习中无论内心出现什么样的想法、身体出现什么样的感受、头脑出现什么的念头都不去管它、对它保持平等心,只是持续的关注呼吸的进出,有念头出现,意识到思想跑掉了,就再回到呼吸上,就是这样一次次回到呼吸上的过程。
如果你的情绪持续三个月以上一年以内,建议持续练习观息法至少一个月以上,每天早晚各一次,每次20分钟;如果此类情绪持续一年以上,建议持续练习观息法至少两个月以上,每天早晚各一次,每次20分钟。逐步延长每次的练习时间,直至1个小时。
练习观息法一个月后,如果情况没有得到缓解,建议可以寻找专业的心理老师帮助。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥50用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥961.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥78治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥110