怎样才能享有优质的睡眠？

　　睡眠非常重要，那么，怎样才能享有优质的睡眠呢？

　　一、优质睡眠的本质特点

　　首先让我们来看看，优质的睡眠，和低质量的睡眠，两者本质的区别在哪里？

　　在正常情况下，人经过白天的各种活动，消耗了生命能量，晚上自然需要进入睡眠修复能量，这是人类作为大自然产物的一种本能，是大自然赋予人类的一种天然修复机制。到了晚上，身开始疲劳，而心也感受到这种疲劳，并且顺应了这种疲劳，于是意识逐渐模糊，最终停止，这时身和心是合一的，自然地进入睡眠状态。

　　而低质量的睡眠呢？是另外一种状态，身疲劳了，需要睡眠和修复了，但心还在另一轨道运行，还在被内在情绪所影响，或者被外界事物所牵绊，要么感受不到这种疲劳，要么感受到了却无法顺应这种疲劳，意识无法停止，心和身无法统一，是分裂状态，要么迟迟难以入睡，要么睡眠很浅，要么容易早醒，等等。

　　也就是说，优质的睡眠是身心合一状态，低质量的睡眠却是身心分离的。

　　因此，要享有优质的睡眠，就需要从两个方面着手：一是减小睡眠阻力，也就是那些阻碍着身心合一的因素；二是加大睡眠助力，也就是促进身心合一。

　　二、减小睡眠阻力

　　是哪些因素在阻碍着我们的优质睡眠呢？

　　一是外部环境因素。如果睡眠环境太吵、太热、光线太亮、缺氧，等等，都会阻碍我们的睡眠，那么，我们可以想办法加以改变，创造出适合睡眠的环境。

　　二是身体因素。如果身体的某些部位很疼、很痒、很胀，或者睡前喝了咖啡、浓茶，或者长期吃不利于睡眠的食物、有毒副作用的药物，等等，也会破坏我们的睡眠机制，那么，我们可以去寻求治疗，去养成有益于睡眠的饮食习惯，等等。

　　三是心理因素。刚才说的外部环境和身体因素，都属于有形的物质因素，相对来说比较简单。而我们的心，属于无形的精神因素，就比较复杂多变，难以把握。

　　从实践中可以发现，很少有人是因为单纯的外部环境或身体因素而睡不好的，绝大多数人都是因为遇到了某些事、某些人，心里面产生了某些负面情绪或心理压力，比如特别纠结、担心、焦虑、后悔、恐惧、抑郁、委屈、愤怒，等等（这些常常牵涉到来自家庭的矛盾、来自学校或职场的压力、情感的伤害、痛苦的记忆、关系的冲突，等等），以至于，在该睡觉的时候，心里却“放不下”、“止不住”，意识无法停止，身心无法合一，睡不好。如果是这样，我们可以加强自我修养和成长，去调整自己，也可以寻求专业心理咨询老师的帮助，去处理那些负面情绪或心理压力。

　　不过，我不主张长期吃安眠药，因为它们既不能处理刚才说的那些心理因素，又具有毒副作用和依赖性，容易损害身心健康。

　　三、加大睡眠助力

　　在现实生活中，我们很难百分之百地做到消除那些阻碍因素，不管是外部环境因素，还是身体和心理因素，都难免或多或少地阻碍我们的优质睡眠，所以，我们一方面需要尽量地减少阻力，另一方面，也需要设法加大助力，促进身心合一，达到优质睡眠。

　　具体的方法是什么？

　　在理解了本质内容之后，外在的形式的东西，我们就可以各取所需，灵活变通，下面我简单介绍一套方法，这是我在走出失眠过程中，不断亲身体验和总结出来的，供大家参考。

　　从形式上看，这套方法特别简单，垂腿坐着，身体自然地坐直，眼睛自然地闭上，关注呼吸时气流在鼻腔的一进一出，同时在心里默默计数。

　　为什么它只要求轻松的垂腿坐，而不需要盘腿坐？是因为人在初练盘腿坐时，必然会经历长时间的疼痛、麻痹，那也许具有其它意义，但从睡眠的角度看，违背了身心合一的主旨。

　　为什么要身体坐直，而不是躺着，也不是倚靠在沙发或椅子上呢？这是因为，要维持这一姿势，心理意识必然回归到对身体的感受和控制上来，这一点刚开始并不明显，但时间越长就会越明显，直到意识逐渐模糊，到了无法维持这样一个姿势的时候，就可以顺势躺下睡觉了。

　　为什么要关注呼吸时气流从鼻腔的一进一出，同时计数？这是因为：呼吸是身体时时刻刻都在进行着的活动，只是我们平时没有用意识去关注它，一旦开始用意识关注，那么，呼吸就成了连通身心的极好方式，这时它既是身的活动，也是心的活动，身心是合一的。而同时在心里计数的做法，使得呼吸成为一种既有规律，又有目标感的活动，容易消除杂念和烦躁，有利于身心合一。

　　刚开始练习的时候，我们不太容易保持专注，往往是脑海里杂念乱飞、心里烦躁不安，不过，就像其它方法和技能一样，只要多练，坚持练，都是可以熟能生巧的，一旦我们真正体验到那种益处和美妙，我们就可能会乐此不疲、雷打不动了。

　　最后，希望每一个人都能够享有优质的睡眠——这一大自然赐予我们的奇妙礼物！