您好，在一般情况下，晚上临睡前喝一杯温牛奶，半小时后即可进入睡眠。另外，睡前将一两蜂蜜用温开水冲服，可有良好的安眠效果。在晚餐中食用面包、大枣、核桃、黄花菜等，有健脑安眠作用。 上床前不要给自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法；上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”；晚上入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，不要开灯看表。 出现长时间睡眠障碍、睡眠质量差、做噩梦，并影响白天正常活动的情况都属于失眠问题。症状持续一个月以上的患者要及时到医院就诊，在医生指导下用药