怎样才能享有优质睡眠？

　　为什么它只要求轻松的垂腿坐，而不需要盘腿坐?是因为人在初练盘腿坐时，必然会经历长时间的疼痛、麻痹，那也许具有其它意义，但从睡眠的角度看，违背了身心合一的主旨。

　　为什么要身体坐直，而不是躺着，也不是倚靠在沙发或椅子上呢?这是因为，要维持这一姿势，心理意识必然回归到对身体的感受和控制上来，这一点刚开始并不明显，但时间越长就会越明显，直到意识逐渐模糊，到了无法维持这样一个姿势的时候，就可以顺势躺下睡觉了。

　　为什么要关注呼吸时气流从鼻腔的一进一出，同时计数?这是因为：呼吸是身体时时刻刻都在进行着的活动，只是我们平时没有用意识去关注它，一旦开始用意识关注，那么，呼吸就成了连通身心的极好方式，这时它既是身的活动，也是心的活动，身心是合一的。而同时在心里计数的做法，使得呼吸成为一种既有规律，又有目标感的活动，容易消除杂念和烦躁，有利于身心合一。

　　刚开始练习的时候，我们不太容易保持专注，往往是脑海里杂念乱飞、心里烦躁不安，不过，就像其它方法和技能一样，只要多练，坚持练，都是可以熟能生巧的，一旦我们真正体验到那种益处和美妙，我们就可能会乐此不疲、雷打不动了。

　　怎样科学睡眠？很多失眠的人都有不良的睡眠习惯，通过改善睡眠习惯，注重科学的睡眠卫生，失眠就能够好转或得到缓解。有哪些好的方法呢？

　　一、定时作息，准时上床，准时起床。若做不到这一点，则只要不是睡得过晚，次日最好都准时起床。

　　二、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当。

　　三、不要在床上读书、看电视或听收音机。

　　四、每天规律的运动有助于睡眠。但不要在傍晚以后做激烈运动，因为这会使血液循环加速，精神兴奋，反而不利于睡眠。不过，睡前可以按照自己喜欢的方式来放松。

　　五、尽量不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶或抽烟。如果存在失眠，应避免在白天使用含咖啡因的饮料来提神。

　　六、不要在睡前大吃大喝，有些人由于工作需要常常出席宴会，倘若每晚都饱餐而归，时间久了往往会出现失眠症状。过饱如此，过饥的道理也同样。不过，睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。

　　七、如果上床20分钟后仍睡不着，可起来做些简单重复的事情，等有睡意时再上床。比如，做下自我放松操，平躺在床上，展开四肢，全身放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。也可平卧，双上肢放于体侧，双下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想象腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外，经过这样的放松，一定会有助于睡眠。

　　八、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应“接受”失眠，学会与失眠“和平相处”，确信自己一定能睡着。人往往是越怕睡不着就越睡不着，越睡不着就越胡思乱想。与其怕字当头，不如顺其自然。

　　九、如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡一会儿。

　　十、尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。

　　此外，还要保持正确的睡觉姿势。俗话说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”显然睡眠以略为弯曲的侧卧最好。其实这些都是老生常谈，但要做到并不容易，能持之以恒就更不简单。

　　专家建议，失眠的朋友们能够在日常生活中多加注意。失眠其实从根本上来说是心理问题，所以调整一个好的心态，睡前不要思考太多问题，就会拥有高质量的睡眠。