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睡得好不好?

2017-08-14 来源:辽宁省沈阳脑康中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:相比美国、日本、英国等发达国家,高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题。

  6亿中国人失眠

  有数据显示中国人平均睡眠时间7小时左右,但并不代表中国人就睡得好,失眠已经成为困扰当代中国人最严重的问题之一。

  根据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:相比美国、日本、英国等发达国家,高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题。

  一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%,其中北京60%、上海62%、广州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近来的新闻报道中,我们常有看到著名的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训。失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题,越来越多的人开始反观自己的睡眠质量。

  你的睡眠达标了吗?其实除了睡眠质量差带来的弊端以外,对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态,进而更形成恶性循环。实际好的睡眠并没有你想象的那么复杂。了解下面几点标准,希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估。

  睡眠效率大于80%就算好

  有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示。也许你听过「睡眠效率」这个词,其实它的定义很简单。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

  如果这个结果大于85%就算正常,如果能达到90%就已经很好了。

  看到这点,是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊?

  这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。

  不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式并不能完全表达它的含义,也没法完全解答很多人心中的疑惑。

  你或许还会想问……

  我做不到一挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?

  睡眠专家告诉你:不是的。

  相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。

  对于大多数的健康成人来说,入睡时间在30分钟之内都算正常。

  我半夜醒了,是睡眠不好吗?

  也不是的。

  夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。

  半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。

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