6亿中国人失眠!
有数据显示中国人平均睡眠时间7小时左右,但并不代表中国人就睡得好,失眠已经成为困扰当代中国人最严重的问题之一。
根据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:相比美国、日本、英国等发达国家,高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题。
一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%,其中北京60%、上海62%、广州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近来的新闻报道中,我们常有看到著名的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训。失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题,越来越多的人开始反观自己的睡眠质量。
你的睡眠达标了吗?其实除了睡眠质量差带来的弊端以外,对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态,进而更形成恶性循环。实际好的睡眠并没有你想象的那么复杂。了解下面几点标准,希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估。
睡眠效率大于80%就算好
有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示。也许你听过「睡眠效率」这个词,其实它的定义很简单。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。
如果这个结果大于85%就算正常,如果能达到90%就已经很好了。
看到这点,是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊?
这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。
不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式并不能完全表达它的含义,也没法完全解答很多人心中的疑惑。
你或许还会想问……
我做不到一挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?
睡眠专家告诉你:不是的。
相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。
对于大多数的健康成人来说,入睡时间在30分钟之内都算正常。
我半夜醒了,是睡眠不好吗?
也不是的。
夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。
半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。
养血安神,清心除烦。用于心烦不寐,怔忡惊悸,梦多易醒或久卧不眠。
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健客价: ¥29.8是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088润肠通便。用于肠热津亏所致的便秘,症见大便干结难下、腹部胀满不舒;习惯性便秘见上述证候者。
健客价: ¥6用于轻至中度活动性溃疡性结肠炎的治疗。
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健客价: ¥212清热解毒,疏肝利胆,除湿去黄,理气止痛。用于急慢性肝炎,迁延性肝炎引起的肝肿大。
健客价: ¥39滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥60活血化瘀、消肿止痛。用于骨质增生引起的功能性障碍、软组织损伤及各种肿胀、酸胀、麻木疼痛等。
健客价: ¥49分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
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健客价: ¥150癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥32本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥88清热利尿,化浊通淋。用于慢性前列腺炎湿热壅阻证。症见尿道灼热、小便频急、尿后余沥不尽、尿后滴白、阴部潮湿、会阴、少腹、腰骶部疼痛或不适,舌质红苔黄,脉弦或弦滑等。
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健客价: ¥9.8活血化瘀,通经活络。用于淤血阻络所致的眩晕、中风,症见肢体不用,言语不利及头晕目眩;脑动脉硬化,缺血性中风及脑出血后遗症见上述证候者。
健客价: ¥151、对症治疗与肠道功能紊乱有关的疼痛、排便异常和肠道不适 ; 2、对症治疗与胆道功能紊乱有关的疼痛 ; 3、为钡灌肠做准备。
健客价: ¥34用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解轻至中度疼痛,如:头痛、偏头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛、痛经、关节痛等。
健客价: ¥13溃疡性结肠炎(炎症伴溃疡)的急性期治疗和预防复发的维持治疗,以及括动性克罗恩病的症状改善治疗。
健客价: ¥580活血化瘀,通经活络。用于淤血阻络所致的眩晕、中风,症见肢体不用,言语不利及头晕目眩;脑动脉硬化,缺血性中风及脑出血后遗症见上述证候者。
健客价: ¥15治疗儿童和成人的胰腺外分泌不足。 胰腺外分泌功能不足常见于(但不限于):囊性纤维化、慢性胰腺炎、胰腺切除术后、胃切除术后、胰腺癌、胃肠道旁路重建术后(如毕Ⅱ式胃大部切除术后)、胰管或胆总管阻塞(如肿瘤所致)、西蒙-席汉氏综合症。
健客价: ¥38