睡眠与体重息息相关

　　肥胖的原因一般有两点原因：

　　摄入了高热量饮食

　　睡眠时间过短

　　睡眠不足7小时更容易发胖，人类休息不好时，可能会出现能量代谢方面的问题。

　　睡得少，体重为何增加？

　　2013年，一项发表于《美国科学院院报》（PNAS）的研究报告了上述相关性的潜在机制。研究者招募了16名成人，研究为期2周，其间所有受试者于实验室中生活，能量摄入及睡眠时长受到了严格的监测及控制。受试者首先保持数晚9个小时的睡眠，随后5个晚上的睡眠时间被缩减为5个小时。

　　研究者发现，限制睡眠时长增加了总能量的支出；遗憾的是，受试者通过增加能量摄入进行了代偿，后者大于前者，净效应为体重增加。此外，受试者还增加了碳水化合物的摄入比例。能量摄入及饮食内容抵消了觉醒时间延长及代谢率升高的效应。

　　睡眠不足，你会食量增加

　　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

　　当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　　睡眠不足，脂肪储存会增多

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　　睡眠不足，体能会降低

　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　　每天睡足7.5小时

　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。