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反复洗手、反复思考? 可测测你是否有强迫症

2017-06-25 来源:广州白云心理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强迫症最大的特点是有意识的自我强迫和有意识的自我反强迫同时存在,即是说你明知道做某事是不好的而且毫无意义,却忍不住去做。如果反强迫的意识越重,痛苦的程度也就越深。

       强迫症的改善

  如果症状较重,建议尽快咨询专业医生的意见。如果是比较轻微的强迫症状,黄主任建议可以通过以下的方法做出适当的调节。

  1、正常化

  不必认为自己的强迫行为或思想是特殊的,因为事实上大多数的人都会存在强迫症状,用平常心去面对强迫症状是治疗的第一步。

  2、接受

  强迫症最大的特点是有意识的自我强迫和有意识的自我反强迫同时存在,即是说你明知道做某事是不好的而且毫无意义,却忍不住去做。如果反强迫的意识越重,痛苦的程度也就越深。所以,适当的做法是当强迫意识出现时,不要忍着不去做,而是要接受这些行为,要认为是可以去做的,这样才可以慢慢减弱反强迫的力量。

  3、延迟反应

  当然,如果强迫症状的行为已经有损健康的话,放开去做显然是不太好的,那么,我们可以尝试另一种方法——延迟反应。就是说当强迫意识出现时,我们不要马上做出反应,尝试等待几分钟,然后慢慢地延长等待的时间,这样就能有效减缓强迫症状的出现频率。

  4、改变认知

  强迫症其中一个发病原因就在于患者对于某些事物没有正确的认知,常常把没有关联的两件事物联系在一起,所以,在治疗的过程中,可以慢慢向患者灌输一些正确的社会概念,让患者理解事物之间的正确关系。

  5、转移注意力

  当强迫症状出现时,可以找一些健康、有趣的活动来代替强迫症状,例如:散步、听歌、读书、画画等。目的就在于把对强迫症状的反抗力转移到其他活动上,以此来减少强迫症状出现的频率。

  6、记录行为

  如果你可以通过其他活动成功转移了对强迫症状的注意力,哪怕转移的时间再短,你都可以把这些行为记录下来,这样你就可以了解到哪些活动对转移注意力比较有帮助,也可借此建立面对强迫症时的自信心,相信自己能够主宰自己的行为。

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