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如何管理情绪

2017-03-18 来源:聊城公安民警心理健康学苑  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:给自己营造一个愉快的生活环境。比如放些轻柔舒缓的音乐;养种花草;营造干净、舒适的生活工作环境等等。抑或走近大自然,将自己置身于令人心旷神怡的大自然中。医学专家有言:人离自然越近,就离疾病越远。

  尽管对待愤怒、悲伤、焦虑等不良情绪,各有各的办法,但对待强烈情绪的最好方式,还是要找到疏导它的出口。只有当过激的情绪得到适当的疏解,不再淤积在胸,工作、生活起来才能心情舒畅。

  (1)寻求社会支持。身边一定要有三两个知心朋友,这样,心情不好时随时能打电话或当面向他们倾诉自己的烦恼,所谓“分享的快乐是加倍的快乐,分担的痛苦是减半的痛苦”(如果一时找不到合适的倾诉对象,寻求心理医生的帮助也是一种很好的方法),讲的就是这个道理。

  有研究人员发现:某社区的居民特别健康,患胃溃疡的患者很少,而且这个社区的人大都比较长寿。究其原因:该社区居民凝聚力强、家庭成员关系亲密、对老人态度不冷漠。许多研究显示,在美国的大城市以及人际疏离的地方,人们平均寿命短,心脏病患者多;在长期治疗的慢性疾病中,与情绪相关者居多。所以,爱、合作、诚实是情绪生活的重要食粮。

  (2)通过记日志、写博客来理清思绪。心理实验证明:写在“纸”上的越多,积压在心里的越少。在写日志的过程中,我们可以对已发生的事情进行清点和梳理,在这个过程中慢慢理清思路,使自己能更加客观地面对现实。

  (3)给自己营造一个愉快的生活环境。比如放些轻柔舒缓的音乐;养种花草;营造干净、舒适的生活工作环境等等。抑或走近大自然,将自己置身于令人心旷神怡的大自然中。医学专家有言:人离自然越近,就离疾病越远。

  (4)定格快乐的画面。专家研究发现,人的头脑对数字、文字很难记忆,但对画面却是历久弥新,永难忘怀。你为什么过得不快乐,是因为脑海中有不愉快的画面!因此,如何修改脑中画面,创造活力,就是决定我们是否能幸福的关键。迪斯尼乐园有许多卡通人物,其中最受大家喜爱的是米老鼠,曾经令人们最讨厌的老鼠借着画面转换,成为人们欢乐的象征。

  (5)改变对自己的问话。你是否有这样的经历:当他人说你好,但你认为不好时,结果一定是不好;当他人说你不好,但你认为好,结果永远是好。这印证了你的问话决定你的人生品质。所以,无论发生什么事情,问自己两个问题:第一是这件事带给我什么样的感受和经验?第二是我该如何做才能将这件事处理得更圆满、更好?积极的问话,可以造就积极的人生。

  除此之外,还要了解自己的情绪变化规律,知道什么样的生理、心理或外部因素会影响自己的情绪,在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时,用上面说的那些方法给自己打个“预防针”。假若能及时告知周围的亲朋,并能得到他们的理解、支持、配合和帮助,效果会更好。

 

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