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季节性情绪失调障碍

2017-03-06 来源:精神障碍诊断与治疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有季节性情绪失调的人冬天更多,大多数人的冬季户外活动较少。这种忧郁的感觉可以通过户外活动,尤其在阳光充足的日子里,来减轻或者消除。因为户外活动带来更多的日光接触。

  季节性情绪失调(SeasonalAffectiveDisorder,简称SAD),在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”,是通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态,但在白天越来越短,黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。在热带,SAD即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南,SAD显著存在。冬季忧郁症在斯堪地纳维亚人中很普遍,公元六世纪的哥特学者在其著作中首次描述了SAD。现在的科学认为,季节性的情绪波动同阳光有很大关系。

  SAD的症状同情绪不良或忧郁症相似。有时候,患者或许并不感到沮丧,而是无力起床、做事。

  SAD研究者,医学博士诺曼·罗森塔把它描述为“能量危机”。他估计SAD在美国成年人中的流行程度为1.4%(佛罗里达)和9.7%(新罕布什尔)。罗森塔博士首先称其为“冬季忧郁症”(WinterBlues),这个词常指一种相对温和的形式的SAD。

  美国哥伦比亚大学的心理学家也有调查指出,约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题,这一现象在大城市中更为突出。女性比男性更容易患上冬季忧郁症。在年龄介于20岁至40岁的患者中,患冬季忧郁症的患者男女比例约为1∶4。

  冬季忧郁症在斯堪地纳维亚人中很普遍,据估算大约有20%的瑞典人受其影响。公元六世纪的哥特学者在其著作中首次描述了SAD。

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  ——SAD的主要症状

  SAD的主要症状是:忧郁、犯困、没精神、浑身无力、体重增加等等。在春季,随着日照时间的增加,SAD得到一定缓解。

  但有些人会出现与忧郁相反的症状,比如烦躁、狂躁、焦虑、失眠、浑身不舒服、坐立不安、情绪大起大落等。还有不少人在春天仍然持续这种冬季忧郁。

  季节性情绪失调症患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状,继而情绪低落、忧伤,对任何事都不感兴趣;有的患者神情呆滞、慵懒少动,严重者会悲观厌世。

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  ——SAD的治疗方法

  人们的情绪,能量水平和季节之间的关系有充分的记录,甚至在健康的个人身上也有。特别是在高纬地区(北纬或南纬50度),人们感到精力低下是很普遍的。

  有季节性情绪失调的人冬天更多,大多数人的冬季户外活动较少。这种忧郁的感觉可以通过户外活动,尤其在阳光充足的日子里,来减轻或者消除。因为户外活动带来更多的日光接触。

  这是个阴柔的病症,所以预防得靠“阳”

  抵抗SAD侵袭,其实就三点:多动(阳)!多吃(羊)!多晒(阳)!(请不要叫我“恒源祥”)

  一是要加强体育锻炼。通过运动,体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。

  二是注意身体营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

  三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳,多做户外活动,对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。

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