我的抑郁症康复治疗方案

　　关于心理咨询

　　谈及心理咨询一事，这里作个比喻：可以把心理咨询师比作教师，而来询者则是学生。

　　师之道，授之以理，而后就要靠学生自己去领悟去努力了。进了名校名班随了名师，然而学业仍停滞不前的大有人在，在此个人的主观努力尤其重要。

　　心理咨询也是如此，如果你认为花了高价，请了高级心理咨询师就完全可以高枕无忧，把一切的一切都托付给咨询师那就大错特错了。

　　如果你不愿行动起来，如果你仍等着别人催促你说“应该起床了”、“应该运动了”、“应该睡觉了”等等，那你就已经走在失败的路上了（恕我直言，衷言总是逆耳）。

　　所以，请你主动的去做一切应该做的事，即使再难也不会死。主动与被动的差别，效果大相径庭。

　　我们不可能永远依赖心理医生，更重要的是医生指引给我们的路，掺扶我们走一程。我们能坚持主动的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已经开始走在成功的路上了！

　　每个人都能走出抑郁！需要的只是信心、勇气与毅力！！

　　勇气与毅力，我们都有，看你愿意不愿意把它拿出来。

　　让我们一起携手走上人生的庄康大道！

　　个人经历

　　在药物稳定症状，我以为一切都是顺理成章地趋向好转的时候，我决定自行减药了。好象药物的作用在当时越来越微乎其微了，于是我干脆停药，依靠自己调节。

　　可想而知，停药的这半年时间里所承受的痛苦比海还深，比死还难，终身不忘啊，真可以堪称地狱里的日子。

　　千方百计、冥思苦想、绞尽脑汁，使尽浑身解数，用尽所有的办法（睡前喝醋、喝牛奶、练瑜珈等等），问题仍然不得解决。睡眠成了我的最大问题，一失眠就忧郁不堪，浑身无力，思维迟钝。

　　而对于失眠的担心又反过来加深了抑郁，陷入恶性循环。如此经常在夜里焦灼不安，太想睡了就是睡不着，难受到以语言无法表述。有一种歇斯底里的感觉，想放声大声叫喊，又怕惊动了邻居。我想抑郁之人大概都有过类似的感觉吧。那是心灵压抑的渲泄，感觉或许会好一点。

　　求生无路、欲死无门的绝望感像一个硕大的钳子，紧紧的将我钳住。

　　我觉得自己又像一只被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越扑腾越被固定，越挣扎就越难受。

　　绝望地等待死神降临。

　　现在想来，仿佛又要陷入那种境况了，在无底的深渊里无助地看着天，只知道天是那么遥远那么渺然。

　　濒死的边缘，还有些许对生的眷恋，便鼓不足死的勇气。苦海里，虽然已经预言了自己“注定完蛋”，还是本能地寻求着，哪怕只有一丝一线也好啊。

　　我在病初时，完全依靠药物稳定症状。因此，必要的时候还是不能离开药物，更不要擅自停药。但是药物治疗只能作为辅助方法，而心理治疗才是治本之道。

　　“众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。

　　下面是我最常用的宣誓句子。

　　我爱我自己，满意我就是我现在的样子。

　　我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己。

　　我的身体正在变得越来越健康。

　　我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松。

　　我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁。

　　幸福和快乐是我的权利。

　　这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法，朋友们千万不要小看这个方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来。当旧思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来。一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。

　　其实，我们在改变思想的过程中，不是去消灭所有的旧思想，只是改变看问题的角度，选择不同的思想。

　　还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。

　　有关捷径

　　很多朋友想问："你有恢复正常状态的捷径吗？”还有人会想：“是啊，也许你的病不严重，能好，但是我却觉得自己是好不了了”等等。

　　“捷径”是每一个抑郁者都想走的路，我当初也是奢望自己一下子好起来，就像头痛发烧难受，滴瓶盐水就好了一样迅速。谁都不想不停地承受那种心灵的疼痛。

　　可是，这条路虚无飘渺，像雾像雨像云又像风，你可以想象感觉，但你抓不到它。我诚心诚意地告诉你：任何事物都是欲速则不达。别去奢望什么捷径。每一次困苦都是磨砺，每一个步子都在成长，每一点成长都让人欣喜若狂，因为我们从进步中看到了希望与曙光。

　　抑郁的人都有一个特征，就是超强的信仰力，他们笃定地相信自己好不了。而且这种能力得天独厚。其实这也不过是抑郁症的一个特点：不自信。

　　你感到最黑暗的时候，那是黎明破晓前的黑暗，在这种意义上说物极必反。

　　我说这些话是为了增进病友对自己的信心与战胜抑郁的力量，给大家带来心灵的亮光。因是这都是我自己亲自体验过的感受啊。

　　治疗方案

　　我将自己感悟至深的治疗方案记录下来，综合如下：

　　1、运动

　　运动是改善抑郁的最好办法。一个人的肢体动作可以创造情绪，要改善情绪的最好方法是改变你的身体状态。要有愉快的心情，首先要有愉快的动作。

　　在自我治疗的过程中，有很多次，抑郁的痛楚逼迫我放弃治疗和努力。坚强与懦弱、求生与绝望、理性与情感的对峙，使脑子一刻也不得安宁。我说，我好累好累，可是没有人能理解这是一种什么样的“累”。脑袋像被悟空头上的紧箍死死勒住，我拼命追逐放松的感觉，可是无论如何都做不到。

　　躺在床上苦思冥想、自艾自怜的时候，我问自己，这样下去有什么好处吗？回答是毫无益处，并且变本加厉的痛苦。

　　瞬时间，“绝不放弃”四个字如夜空里的星光闪过，立刻照醒了那颓丧的灵魂。

　　我对自己说，“绝不放弃、绝不放弃、绝不放弃。”像个痴子一样的自言自语着，同时穿衣、起床，不给自己一点犹豫的余地，毅然决然地推开门，奔了出去。

　　彻骨的寒气中，只穿了一身毛衣加运动装。冷意驱散了困顿，为了取暖我必须马不停蹄。直到出了些微的汗来，才稍稍收敛一下脚步，继续慢跑着。

　　诚实地说，运动在我的恢复过程中，起了不可估量的作用。

　　一次、两次、三次，也许不难。要长期地坚持下来，的确需要勇气和毅力。当你把它养成习惯就好了。犹如一块巨石，你想推动它，起初要费很大的力气。但只要你坚持不懈怠，它终于会滚动起来。滚动起来的石头，以你的举手之劳便足矣。

　　慢慢地，运动成了我的嗜好，体格也因此健壮起来了。

　　一份耕耘一份收获。付出了艰辛的努力，就会有累累硕果。

　　试试吧，至少，你不会损失掉什么的！

　　2、接受痛苦

　　失眠和抑郁如影随形。抑郁的时候，眼睛里的天空五彩斑斓，而心里的世界却是灰败光秃、寸草全无的。心就像一只迷了路了飞鸟再也找不回曾经温馨如春的家，失明的飞鸟再也看不到世间的美好与希冀了。

　　所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。

　　我总是想，为什么别人可以纵声大笑？为什么别人能安然惬意？为什么我不能像他们那样开怀？为什么我总是栖身于苦海？

　　是的，是抑郁。它侵蚀着我的心灵，它剥掠了我的笑、我的爱、我的美丽、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

　　我拼命抗拒，却遭到更加顽劣的“报复”。于是，又陷入了更深的抑郁，无力自拔。

　　后来，森田理论告诉我：“你千万不要和它斗”。原来我以为我可以斗赢的事物，最终受伤的还是我自己。好像你用拳头击打墙壁，使的力气越大，遭受的回击力也会越大，受的伤则越重。

　　认知疗法说：只要你不自暴自弃，就没有什么是无望的，尽管你仍这么认为，那是因为你眼下尚未看到一线希望。你不认为一切都是无望的，那你就能消除抑郁，就会快乐，别急。

　　每当我觉得悲观的时候，我就用心对自己说，

　　“乌云后面总是阳光灿烂。忧郁症不是伴随我一生的遭遇。我能够战胜它。我也能够忍受种种忧郁，虽然我花了很大的力气（这句话最有用）。我不是这个世界上唯一忧郁的人。别人能得到帮助，我也能得到帮助。别人能好，我也能好。我所做的许多事不再如以前那么好了，人在灰心丧气时，那是正常的。”

　　以上是暗示语。

　　我将这些暗示语记在心里，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐惧的情感，如丝一般地轻轻抽离了。

　　我感觉它像个顽皮鬼，你越呵斥它、驱逐它，它越是纠缠你；如果你由它来，由它去，一次两次三次四次，时间一长，它便自讨无趣地悄然走开了。

　　而你愈是拼命追找的东西，它越是远离你。让你总是得不到。但若不再奢望它，或许它又飘然而至了。

　　呵呵，就是这么奇妙！

　　上帝，好象在与我们做追跑游戏啊。

　　现在我已经不再刻意地追求什么了，只尽人事，但听天命吧。

　　3、微笑治疗

　　我抑郁的时候，常常把自己封闭在家里，孤独地面对这种没有人能理解的痛苦。我所关心的事，除了失眠就是抑郁。而别人海阔天空的谈笑风声，对我都是风一般地充耳不闻。我最最关切的，还是“如何睡个好觉？如何击败抑郁”。我的思维总在这个圈子里辗转盘桓，所有别人谈论的话题，与我格格不入。我陷入了怪圈里，每天痛苦地憔悴着，苟活着漠视一切。

　　抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快乐起来呢？或者，至少不如此痛苦？

　　已故的哈佛教授詹姆斯说，“行动似乎总是跟在感觉后面，但实际上行动和感觉是并肩而行的。行动是在意志的直接控制之下，而我们能够间接地控制不在意志直接控制下的感觉。因此，如果我们不愉快的话，要变得愉快的主动方式是，愉快地坐起来，而且言行都好象是已经愉快起来。”

　　世上的每一个人，都在追求幸福。幸福并非依靠外在的世界而是内在的思想。决定你幸福的，不在于你有什么，或者你是谁，或者你在什么地方，或者你做什么。

　　而是，你心里怎么想。

　　鼓励自己微笑，非常重要。起初，我带着心灵的苦楚出去跑步。跑回家来，第一次像老师对待学生一样，以赞许的目光对着镜子里的自己说：“你真了不起啊！在身心疲惫的状态下，还能跑这么长的路！”然后，对镜子微笑。

　　好像，那时的我不是我，而是我的老师在鼓励我、夸奖我，于是那个抑郁的我便自得其乐，心情也豁然开朗许多了。

　　这下，又有了一个重大发现。原来，对自己微笑，也能使自己开心起来。真是奇妙啊！

　　我鼓励自己出门去面对朋友。主动地对他们微笑，哪怕开始时有些牵强不自然。

　　每当我与人对视之前，先让自己内心充满真诚和友善，于是微笑发自内心的溢于言表。这一招还果然灵，不久，我就赢得了很好的人缘。

　　他（她)们开始喜欢我。

　　这同样地，也给我带来了愉悦。