你知道吗？你的坏情绪很不讨人喜欢

　　如何处理坏情绪，是一门大学问

　　我是那种读书不多但是想的很多的人。也许正是因为这样，有些时候，我总是被各种坏情绪围绕着，比如沮丧，比如焦虑，比如急躁。每当坏情绪来临的时候，我总是想靠着几口深呼吸把它压制下去，毕竟我并不想把这些坏情绪表现出来。

　　有人说，情感就像是你的脚趾，那一种完全按照造物主赐给它们的形状。难道你的脚趾还有“积极”或是“消极”的区别吗？我们将一些情感视为消极的，往往是基于这样一个事实，那就是我们并不特别喜欢这些情感……

　　我们为什么不喜欢坏情绪

　　不喜欢坏情绪的原因大致有两个。

　　第一个是：在我们生活的经验里，这是一件不好的事情。至于如何“不好”？可能是社会上一些约定俗称的教化，可能是来自我们的家庭气质，也可能是来自我们生活中的经验。

　　无论是社会教化、家庭气质、还是经验这些都代表了一种教条，是一种如果你做了什么就会发生什么不好的事情。但是它毫无依据，拿经验比之当下，可能只是在限制自己。

　　小学时候，每当我在学校里遭遇矛盾，也许并不是很大的事情，但如果我带了一张沮丧的脸回家，我妈就会察觉到并忧心忡忡。如果我承认自己与同学发生摩擦，我妈肯定会让我隐忍，她认为万事忍为上策，息事宁人且多一事不如少一事。可试想无论对错，小孩子的事情大人又能有多了解呢？实在是令人尴尬，我只想可以找个人倾诉一下，教教我怎么合理的发泄。可到头来又把问题抛给我，这让我有些无所适从。

　　第二个便是我们通常会把情绪和行为混为一谈。

　　我不喜欢急躁。一个急躁的自己总让我觉得low，你见过哪一个稳重成熟的人是把急躁紧张写在脸上？这距离我对自己的期待实在太远。

　　其实，我完全不必这样。走在大街上，说不定身边每一个人都沉浸在一个情绪当中，但大部分看上去也只是普通的路人，没有人放声高歌，也没有人痛苦流涕。人其实是有控制情绪自己的能力的。情绪是情绪，行为是行为，我可以把情绪安置在心里，然后选出一个最恰当的行为去处理事情。

　　我们都想做一个“好人”

　　卡伦·霍妮说过：每一个人来到这个世界上，都是一个有潜力的橡树的种子，本来都应该长成一个繁茂的大树。可是我们在成长过程中，会遇到各种各样的问题，这些问题会限制我们人格的成长。

　　我以为，每个人活在世界上，都是想体验神奇的感受，释放出个人潜能，成为一个独一无二的人。

　　王小波也有一句很出名的话：我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事。倘能如我所愿，我的一生就算成功。

　　所以，想成为一个大写的人，是很多很多人的追求和心愿吧。那么问题又来了，在成为大写的"人"这条路上，又如何避免掉坏情绪成为我们的拦路虎呢？

　　第一步就是对坏情绪有所察觉，而且整个过程请对自己保持善意。

　　情绪更多的时候是一个潜意识层面的东西。我们是无法控制潜意识的，我们有主动权的只是我们意识层面的东西。这样更彰显出，我们去拥抱的坏情绪的重要性，如果不去有意识的关注一个情感，这个情感更有外在化的危险。把原本只是一种愤怒的情绪，变成砸桌子，发脾气的行为，是不明智的，也是我们不想看到的。

　　当我们拥抱自己的坏情绪，告诉自己这样的情绪是正当的时候，我们不免还会受到自己内心的谴责。我们都会害怕吧，如果我们沮丧了，如果我们有了嫉妒心，我们就变成了一个自己的不想要成为的loser，或者是一个不善良的人。这个时候，总要有人对我们的“糟糕”存在一份善意的理解，让我们知道这是正常的情绪，毕竟大部分人没有因为沮丧就彻底一蹶不振，因为嫉妒就举刀杀人。情绪是人生中一个个的小点，不是一条线，我们遇见它，只有片刻的时光。

　　拥抱一个坏情绪，是一场情感上的断舍离。只有靠拥抱才能认清其给你带来了什么影响，你才能对它释怀，把它从你的心底放出去，让更多更有滋养性的能量走进来。

　　试着与坏情绪握手言和

　　坏情绪带来的痛苦，是我们在成长路上慢慢累积起来的。

　　痛苦没有比较的价值，断掉一只手固然比划伤一个口子痛很多，但是划伤的痛不会消失，也不会因此减轻。痛苦就是痛苦，我们需要做的就是去拥抱，去和解。

　　有一本关于心理学的书提出的"T-R-U-T-H"黄金法则我觉得很不错，拿在这里分享之。

　　T-说出自己所处的情况。

　　上中学那会，我担任班上的纪律委员，也算是个小官吧，每位班干部都会配发一个小名片用来贴在肩上。有一日临出门上学，我因贴名片磨蹭了一会，在门口等的不耐烦的父亲便气冲冲地对我恶语相向，说我假模假式、做作。气得我撕掉名片，回到学校后辞去了职务从此郁郁不振。

　　当时我处于的情况就是：我的自信与积极全被误解并且被恶意揣测了。

　　R-意识到你现在的感觉。

　　我的感觉是，愤怒，对我父亲的愤怒，也有对我自己的愤怒、难堪与后悔。

　　U-发现自己内在的自我批评。

　　我内心在说，你为什么不去争辩。你还是那么怂，害怕冲突，不敢为自己辩护。

　　你明知道父亲脾气暴躁，为什么还要往枪眼上撞。

　　你不该难过与消沉，因为受伤害的始终是自己。

　　T-努力试图去了解自己。

　　我是一个心思缜密的人，同样一件事我能看到别人看不到或者未曾想到的结果，同时能引申出数种应对方法。但是始终没有主见，总是被情绪所左右，家庭的影响是一方面，对自己意志力锻炼的缺失亦是重要的环节。

　　H-真切感受内心的情感。

　　我想做一个“有用的人”，不论是在个人生活亦或是父母朋友的交往中，我都想表现出"我很好接触，我对你有用"的感觉，这些让我觉得我是被需要的，我会满足，会心情愉悦。

　　这件事在现在看来的确是有些微不足道，倔劲的我用这种方法抗议可能会让你觉得幼稚，但是只要想起来这件事情，我依旧觉得愤怒。但是当我用T-R-U-T-H法则分析过那件事情之后，我便知晓我最在意的是被恶意对待，我却没有去保护自己，自然而然之前的对父亲的愤怒就消失了。我内心觉得一阵愉快，暗暗下决心，下次遇到这种情况，我一定要勇敢一点为自己辩护！有人说：通向宽恕的唯一道路是在我们愈合了痛苦的情感之后才会出现的。我想是的。

　　宽恕是一种神奇的情感，你是为了自己才进行宽恕，这是一种极为明智的态度。无论这个宽恕的对象是伤害我们的人，还是我们自己，我们都从中获得了一种能量。

　　你来到这个世界上，并不只是满足物质上的东西，或只是对只要身心不受伤就满足了。我以为，每个人活在世界上，都是想体验神奇的感受，释放出个人潜能，成为一个独一无二的人。承认与拥抱你的痛苦的情感，这对于你过上一种理想的生活是必须的过程。

　　承认与拥抱痛苦，为负担过重的人生“断舍离”，才能有更多的能量去发现人生中更有意义的事情。