如何增加属于自己的时间

　　没有属于自己的时间

　　和北京很多上班族一样，我每天花大量时间在上下班路上——早晨走路去班车站，坐班车去地铁，从一段地铁换乘另一段地铁，然后走路到单位，晚上再把同样的路线反过来过一遍。这样在熙熙攘攘的人群里度过了生命的一天又一天。

　　我经常听到有人诉苦，说没有“属于自己的时间”。算一算，对我们上班族来说，“属于自己的时间”并不多。八小时工作制加上两头路上的时间，再加上回家后买菜、做饭、洗碗、整理家务，剩不下多少富余时间。如果有孩子的话，要照料和陪伴孩子，就更没有“属于自己的时间”了。而且长年累月如此，直至老去。

　　如果这样看，这样感受，生活在某种程度上竟像是“无间地狱”（这个词出自佛教经典，意思是受苦连绵不断没有时间间隔）。然而，大可不必这样困在其中。

　　出路在哪里

　　让我们来看一看：路上的时间能不能成为属于自己的时间？上班的时间能不能成为属于自己的时间？洗碗的时间能不能成为属于自己的时间？……

　　有人说了，“我可以一边洗碗一边听音乐，这样洗碗的时间就能成为属于自己的时间。”似乎这样可以把洗碗的时间变成属于自己的时间。但洗碗还是一件需要捏着鼻子做的事，被排斥在“我的生活”之外——生活里还是有那么多不喜欢做又得捏着鼻子做的事，一件都没少；生活里还是有那么多的事强加给我，占去了属于自己的生活。

　　生活在此时此刻

　　真正的出路不是同时做几件事来节省出属于自己的时间，而是把此时此刻变成属于自己的时间，而无论我在做什么。这样我所有的时间都是属于自己的时间。也就是说，真正的出路是生活在此时此刻的艺术。

　　生活在此时此刻，意思是我洗碗的时候就是在洗碗，我就生活在洗碗的这一时刻，而不是想着赶紧把碗洗完，之后才有生活。同样的，我在路上的时候就生活在路上的这一时刻，而不是想着赶紧到家，之后才有生活；我上班的时候就生活在上班的这一时刻，而不是想着赶紧下班，之后才有生活。其实每一时刻都是我的生活。

　　生活在此时此刻，意思是我洗碗的时候就专注在手指和器皿接触的感觉、动作的节奏……而不是一边洗碗一边担心着工作上的事情。同样的，我走路的时候就专注在脚下的感觉、清晨的阳光和空气……而不是一边走路一边想着昨晚和老公吵架的情景。

　　那么，如果我发觉自己走路时想着和老公吵架的情景，或者在地铁上想着上班时遇到的一件麻烦事，怎么办呢（这类情况太常见了！我们的脑子里总是不时会有回忆、担心等等冒出来）？“不要去想，不要去想……”我告诉自己不要去想，结果怎么样呢？如果我告诉你不要去想“一杯飘着香气的热咖啡”，你在想什么呢？你会想喝咖啡。所以，不必努力压制或回避自动冒出来的想法和情绪，因为这些想法和情绪就是此时此刻，就跟洗碗就是此时此刻一样。我只要观察它们就够了。观察——在自己的内心世界里，想法像云彩一样飘过来，又飘走，情绪（比如愤怒）像潮水一样涨起来，又消退。这是一种对此时此刻内心体验的察觉，也是生活在此时此刻的艺术。只是这样去观察自己的内心体验就够了，而不要努力压制或回避自动冒出来的想法和情绪，因为这些想法和情绪就是此时此刻，就跟洗碗就是此时此刻一样。

　　用这样的方式生活在上下班路上，当我到单位或到家时，是轻松的、有活力的、愉悦的，和很多人一路下来心烦意乱、筋疲力尽的情况不同。所以，生活在此时此刻是节约生命能量的艺术.

　　自由其实很简

　　生活在此时此刻的艺术，使人与此时此刻的生活融为一体，内心世界自在满足，感受到无限时间和空间，从而对现代生活方式下人的内心世界的狭仄、焦虑和散乱是一剂良药。

　　自由其实很简单——拥抱当下的一刻，就有了真正属于自己的时间。