我一看我的念头就没有了，这是对的吗？

　　学员：

　　昨天早上产生了怪想法，穿好外套，扣好最下面的扣子，想去冲手，因为最下面的扣子对应肚脐的位置，觉得不冲手，会碰到肚脐的脏，纠结了一会，想想不可能，感觉扣好对于肚脐的扣子，碰到脏是非此即彼的念头，过了一段时间，不纠缠了，走出来了。

　　今天晚上，刚刚拿手机出来放到小房间，后来发现家人在阳台做家务，放在以往，感觉手机会被弄脏，尽管家人住阳台不会碰到我的手机，可是心里在作怪，后来好了。现在又有点纠结，马上观察内心因为这个念头带来的焦虑，只是看着，不分析和思考，渐渐的，消散了。

　　专家：

　　很好。这就是找准问题的症结了。问题不在于外界脏还是不脏，问题在于，我们是否对那些害我们的念头保持觉知，并且不落入它们的陷阱。你的经历证明，走出那些念头对自己的欺骗和控制，你活得好好的，而且比以前更好。那些念头都是来骗自己、害自己的。我们挡不住它们出现，但我们可以不去相信、不去理会它们。该干嘛干嘛。

　　学员：

　　老师要是自己的包容也不去理他们，可是他们越来越觉得你好欺负变相的侮辱你，这该怎么办？

　　专家：

　　我说了，在观念里，接受一切；在现实中，为所当为。

　　也就是即使别人欺负我，我也能坦然面对、坦然接受这一事实或可能性。但是我还是可以在现实中做些什么，不被他们欺负。这两者之间并不矛盾。

　　学员：

　　我发现我自己越低头不想理他们，他们越来劲。

　　专家：

　　你这种情况和我教的刚好反过来了。你是在现实中逆来顺受，所以别人得寸进尺。在观念里不接受，所以备受折磨。

　　学员：

　　老师，我是新人，我先从群文件练起吧！

　　希望有你的帮助我能走出抑郁。

　　专家：

　　对，先从群文件里的录音开始听起。

　　我能提供的帮助就是为你们讲课、解答，并且提供心理咨询服务。

　　至于能不能利用这些资源实现康复，要看你们自己的行动了。

　　学员：

　　老师我一害怕就惊恐发作，越想越害怕，越害怕越想，一些不好的事情都会联想到自己

　　专家：

　　你要通过学习觉知和破执念，做到不再受到这些念头的控制与操纵，学会忽略那些来骗你和害你的想法。

　　学员：

　　我决定练一辈子的觉知，这个想法，从我知道了觉知的那一刻我就决定了，要练一辈子，觉知其实也不难，只是我们很容易忘记去保持。

　　专家：

　　对的，不在于我们会不会觉知，不在于我们懂不懂觉知是什么。而在于我们是否能时时刻刻保持觉知、在生命中的每一个当下活在当下。

　　学员：

　　老师，我怎么以旁观者来看我的念头啊？因为我一看我的念头就没有了，这是对的吗？

　　专家：

　　对的。当我们保持觉知，不跟着念头跑的时候，念“头”就跑过去了。就不会有念身子和念尾巴的延伸。这样念头就会少很多。

　　念头就像火车头。后面跟的是一大串，占大部分。

　　我们的思“路”里。这种火车一辆接一辆，无休无止。当我们保持觉知，觉知“念头”，不跟着念头继续跑，不往念头后面延续新的念。那么这条思”路“上，就只有一个一个的念头在跑，中间就会空出很多很多的空间，我们的头脑就没那么多的念了，就清净了。

　　学员：

　　老师，胸闷，一直担心胸闷怎么办？

　　专家：

　　轻拍胸口、释放情绪。释放干净。

　　找出造成胸闷的情绪是什么。找出造成这种情绪的烦恼是什么。找出造成这个烦恼背后的不接受是什么。用破执念的方法将这个不接受去掉。然后就好了。

　　学员：

　　老师，我百度看到了双相情感障碍疾病，感觉很可怕，心一直在紧张，我是在觉知的时候没事爱百度，然后看到了这个问题，心里就一直无法平静下来了，本来刚才挺好的，貌似又被卷进去了。

　　专家：

　　看到你自己本来没有那个问题，但是你有个执念，就是你害怕自己有那个问题，然后念头利用你的这个不接受，恐吓你，然后你就上当了。所以，对执念的纵容，就是对自己的陷害。念头是非常狡猾的。它会利用一切你有执念的东西来控制你、骗你。所以你要学会保持觉知和破执念，才能走出念头对自己的控制。你要看到，真正害你的不是那些病，而是那些利用你的执念和不接受，骗你、害你、控制你的念头。

　　学员：

　　通过这段时间的认知和我懂得不抗拒，不排斥，不理他，难受了忍着做其他事情，但是无聊的时候很容易诱惑到念头里，但是知道这是虚幻的，马上走出来。

　　专家：

　　很好！继续坚持练习。任何时候都不要忘了觉知练习。遇到任何烦恼的时候首先想到释放情绪和破执念的练习，认真按要求坚持努力练习。就没什么烦恼是克服不了的。

　　学员：

　　哈哈，看到我分享的，我很高兴，发现我进步了，不像以前，一难受就抗拒，抗争，排斥，弄的最后，越来越难受，发现我进步了。

　　专家：

　　很棒！加油！只要坚持按指导认真努力，肯定会越来越好，直到康复的。

　　学员：

　　我明白了，我要活在当下才行，与其想那些不切实际的没有意义。谢谢老师！

　　专家：

　　不用谢！

　　感谢大家的分享。看到大家通过坚持认真练习，都在逐渐好转，我很高兴！

　　还没行动起来的朋友，一定要行动起来，才能好。

　　走向康复的人都是行动派，都是在认真努力去学习、练习的人。

　　没行动的人肯定是好不了的。