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认知行为疗法是咨询师自我觉察的一种工具

2016-07-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:也许你有一些情绪,有些行为,你不明白为什么会有这样的感受,不明白为什么自己这样做了,同样的,把情绪和行为标上去,再去回忆,当产生这样的情绪,实施这样的行为的时候,内心的声音是什么;

  心理咨询师,是发现、引导、治疗患有各种心理疾病的患者的医生。但若心理咨询师也患上了心理疾病,却不一定能及时的发现。作为心理咨询师,应该怎么自我觉察呢?

  一、认知三角

  来源:认知行为疗法

  这是一个等边三角,三角三个顶端分别是想法、情绪和行为。笔者认为这样的设计挺不错,想法、情绪和行为,可以模糊地对应知、情、意,加在一起,涵盖了个体心理过程的全部。所以尽管只是粗粗地列了三点,却是基本完整的,可谓麻雀虽小,五脏俱全。

  想法、情绪和行为,通常是互相影响、互相激发的。当你觉得自己的想法比较混乱、对自己的行为或感受感到困惑,可以画一个三角,从一个旁观者的眼光,看一看自己的所思、所感、所为之间的联系,从而更清楚地看到,在这个当下,或者过去的某一刻,某一段时间,自己某些具体的行为、情绪和想法是如何互相激发产生的。

  有的时候,去补全一个三角,能帮助我们看到更多的自己。

  也许你有一些想法或行为,自己都不能理解,这时你把想法与行为写在三角的两个顶点,然后“情绪”这个顶点的空白提醒你去回忆,在有那样的想法或行为的时候,你的情绪是如何;

  也许你有一些情绪,有些行为,你不明白为什么会有这样的感受,不明白为什么自己这样做了,同样的,把情绪和行为标上去,再去回忆,当产生这样的情绪,实施这样的行为的时候,内心的声音是什么;

  也许你对自己的情绪和想法感到困扰,却没有注意自己的行为,那么便可以因为这个三角的设置来关注到行为,可以从行为的结果来反向检查,自己的情绪或想法是否存在着改进的空间,以及行为本身是否存在着改进的空间,如果已经列出的想法或情绪不足以解释行为的产生,那么就可以去看是否还存在着什么隐藏的情绪或想法而自己没有注意到。

  这些,都是可以通过认知三角去觉察的。

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