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甲状腺患者春节过后如何摆脱节后综合症

2018-02-27 来源:甲状腺大讲堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:甲状腺患者除了平衡碘摄入外,应尽量做到饮食多样化,不偏食。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,每天吃蔬菜水果等。

春节小长假在不知不觉中已经过完了,我们真正迎来了2018新一年的开始,这个时候,多数的人们已经返回工作岗位,开始了紧张的奋斗,即便如此,很多人心里仍有千百个不愿意,节后综合症的戏码正在大力上演。

摆脱节后综合症就靠这几招:

1、饮食平衡

甲状腺患者除了平衡碘摄入外,应尽量做到饮食多样化,不偏食。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,每天吃蔬菜水果等。

2、有目的的补充维生素

维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经和缓解疲劳等必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

维生素C则具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜等都含有大量的维生素C。

3、做到早睡早起

甲状腺患者一定要休息好,节后要做到早睡早起,晚上入睡时间不要超过11点,次日早上7点左右起床,这样能保证睡眠充足,保持较好的精神状态。

为保证睡眠质量,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15至20分钟即可,时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉到微烫为宜,泡脚可增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

4、合理安排工作

刚开始上班,不要立马就投入到复杂难完成的工作,这样会让你更加烦躁,并且失去自信。可以先从简单的工作开始,甚至可以先来做个全年的工作计划,接下来就可以有条不紊的开始工作了。

当心理抗拒工作时,可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间,和同事多多交流,谈一些假期的趣事,有助消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。

5、劳逸结合最解乏

春节过后,不要因身体疲劳而一味卧床休息。要适当做些运动,促进新陈代谢。如果天气寒冷,甲状腺患者可以选择在床上做些抗阻活动,如推墙、蹬腿。外出可选择如散步、瑜伽、太极等,帮助上班族调整生物钟,消除心理疲劳,减轻压力,更好地应对节后综合症。

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