甲减引起的关节疼痛可以试试这些方法缓解 感觉都挺不错的

　　甲状腺激素分泌减少会减缓骨质代谢过程，导致骨形成与吸收均减少，使关节磨损加剧，引起关节疼痛、活动不灵、有强直感，且受冷后加重。严重甲减患者体内的液体会在关节中积聚，从而导致肿胀，引起疼痛。

　　因此，甲减患者在治疗关节疼痛这个问题之前，医生需要先找到原因，再选择适当的治疗方法。好在目前甲减可以通过使用合适剂量的激素来修复，类风湿性关节炎也有多种治疗方法，患者不必长期忍受关节疼痛带来的不便。

　　如何缓解甲状腺功能减退引起的关节疼痛?

　　(1)进行低强度的有氧运动

　　每天进行20-60分钟的有氧运动。实际上任何让我们的心脏活跃的运动都有助于加速新陈代谢和保持体重。前者是甲减的典型症状，后者则会引起关节痛。

　　如果您的关节疼痛较为严重，请避免选择那些会损伤关节的有氧运动。不要使用跑步机，以免撞击引起膝盖疼痛，此外健身房的固定式自行车也容易损伤膝盖。相比而言，游泳是最理想的低强度有氧运动：水会支撑身体，缓冲关节受到的压力。

　　(2)加强肌肉力量

　　力量或负荷训练练习可以增强肌肉质量，增加静息代谢率，燃烧更多热量。这有助于减轻体重，并且可以缓解关节的压力。增强的肌肉也有助于保护附近的关节。

　　蹲起、弓步和抬腿等运动可以增强支撑膝盖的肌肉。身体的潜力是无限的，刚开始时可以每个动作重复15次，之后逐渐加强到每个动作3组，每组15次。

　　(3)保持充足睡眠

　　睡眠是肌肉和关节恢复的时间，如果睡不好就不能正常恢复。此外，睡眠不足还会让我们更想吃垃圾食品和安慰性食物，这会增加体重，从而增加关节压力和关节疼痛。

　　确保每晚有7-8小时的高质量睡眠可有效预防关节疼痛。

　　(4)保持健康饮食

　　炎症可能会导致肌肉和关节疼痛。可在保持总热量不增加的前提下，提高多脂鱼类、新鲜水果和蔬菜等能减少炎症的食物的摄入比例。鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等多脂鱼类富含欧米珈-3脂肪酸，可以减少炎症。新鲜水果和蔬菜富含抗氧化剂，它们也可以预防炎症。

　　(5)练习瑜伽

　　做瑜伽可以减轻关节疼痛，还可以增加灵活性。如果您肩膀疼痛，可练习以下打开胸部的姿势。

　　第一步：脚平放在地板上坐下，吸气时伸出双臂，在头顶上紧握双手，然后将手掌转向天花板方向;

　　第二步：放松双肩，抬高头部，停留30秒;

　　第三步：松开手，将它们放到身后;

　　第四步：在背后紧握双手，抬起双臂，再保持30秒。

　　(6)战胜疲惫

　　疲劳是甲减最常见的症状之一。如果您感到无精打采，可以通过运动来改善，因为运动会改变新陈代谢，帮助您保持灵活性。

　　如果您太疲惫了，难以完成一个完整的运动程序，可以将其分解成几个短暂的阶段，即使一次运动10分钟，每天运动三次也是有效的。此外，在睡觉前的两个小时进行拉伸和放松练习可能会帮助您睡得更好。

　　(7)冥想

　　患有甲减等慢性病可能让患者很有压力，而压力反过来也会导致疼痛和紧张。所以寻找减轻压力的方法很重要，比如进行冥想练习。这种冥想可以通过重新转移注意力来帮助我们减轻烦恼。研究发现，冥想可以降低人体对疼痛的敏感度。