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健身球运动可预防肩周炎

2014-08-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健身球是我同传统的民间健身体育用品,由于健身球具有活动时不受场地、时间的限制,简便易学,无不良后果等特点,深受中老年人的喜爱。

  中老年正是肩周炎的多发年龄,利用手中现有的键身球发挥对肩周炎的预防和肩周炎的治疗作用,可谓一举多得。

  可根据个人喜爱不同选择不同类型的健身球,健身球可供选择的种类有钢质、铁质、石质等多种。型号有大(直径55毫米,重量550克)、中(直径50毫米,重量500克)、小(直径45毫米,重量400克)和袖珍(直径40毫米,重量250克)4种。

  锻炼方法:一般人选用双球即可,也有人用三球,甚至四球进行锻炼。采用顺旋转、逆旋转、跳转等多种方法进行。各种旋转方法都有助于松解肩关节粘连,缓解肩关节疼痛,增加肌肉伸展性,促进新陈代谢。在手掌作各种旋转动作的同时,肩关节也相应作不同角度的旋转动作,起到肩周炎的预防作用。

  此外,在上面旋转运动的同时,还可以结合前后摆臂运动(患者分腿直立,与肩同宽.两肩放松,两手握健身球自然下垂,两臂位于身体两侧做像走路时的前后摆动活动)、前交叉侧摆运动(患者分腿直立,与肩同宽,两肩放松,两手握健身球于体前交叉运动,就像做扩胸运动似的)、后交叉侧摆运动(患者分腿直立,与肩同宽,两肩放松,两手握健身球于体后交叉,向体后做交叉运动)以及双臂绕环运动(患者分腿直立,与肩同宽,两肩放松,伸直肘关节,两手握健身球自然下垂,分别以肩为轴心,手握健身球由体前经上、向后、至下,连续绕环2圈)。

  经常用健身球锻炼,做好肩周炎的预防,从而减少肩周炎的发病率。

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