骑行锻炼不当易伤害膝盖热身很重要

2014-07-12 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：研究表明，骑自行车时两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。专家也特别提醒，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，特别是发育中的青少年。很多喜欢骑自行车的朋友抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，专家表示，这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

　　因低碳环保，曾经风行一时的自行车健身正回归城市居民生活，成为市民追求健康生活的新方式。每天清晨或是到了周末，总会在市区的道路上发现骑自行车健身的队伍。它是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。据悉，有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。

　　研究表明，骑自行车时两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑自行车和跑步、游泳一样，都能改善人们的心肺功能。有研究表明，骑自行车还有减肥的功效，因为在骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。除此之外，骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50％心血管疾病的发生率。

　　不是所有人都适合骑自行车锻炼

　　专家也特别提醒，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，特别是发育中的青少年。因为这类人正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官都尚未发育完善。如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼的畸形，那么后果十分严重。另外，心脏病患者、高血压患者、癫痫病患者以及孕妇和处于生理周期中的女性都不适合骑车运动，因为这些人在剧烈运动的时候，极易发生骑行事故。此外，大雾天气不适合骑车运动，因为大雾天的气压较低，来自四面八方的污染物难以消失，容易刺激人体的某些敏感部位，引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病，对于老年体弱者还可能危及生命。

　　骑车不当会伤害骨骼，热身很重要

　　很多喜欢骑自行车的朋友抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，专家表示，这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。据了解，由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。专家提醒，运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。运动中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。

　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

　　膝盖有伤的人不建议参加“动感单车”

　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，特别受到25—35岁这一年段人群的青睐。但专家建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

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