一提到关节炎，很多人第一反应是减少关节摩擦，避免运动，其实情况正好相反。适度的运动可以减少关节疼痛和僵硬，并改善整体健康。那么到底怎样把握运动的强度呢？英国关节炎研究中心推荐9个小动作，坚持锻炼可显著改善关节疼痛。
弯曲颈部
该运动可以在多个方向调动颈部以保持灵活性。
做法：
1.坐下或站立，肩膀背部和放松。
2.面向前方，尽量舒适地将左耳向左肩倾斜。
3.回正，向右侧做同样的动作。
4.每边重复十次。
5.头回到面向前方的位置，将头转向右侧，看向肩膀。保持一秒钟并回正。
6.将转向左边看向左肩。
7.每边重复十次。
体前划水
这个运动可以动员并加强整个手臂、下背和上背部的力量。
做法：
1.双脚分开站立。稍微弯曲膝盖然后从臀部适度向前倾斜。
2.将双臂在前面伸展，然后以划水动作将双臂向后拉，将肩胛骨挤在一起几秒钟。
3.如果你足够有力，可以使用一些轻哑铃或几瓶小水来锻炼身体。
4.重复这个动作一分钟，使动作缓慢而滑动。
下蹲
下蹲可以帮助提高臀部和腿部周围的肌肉力量。
做法：
1.将手掌在胸前合十。
2.轻轻弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，尽可能舒适。
3.下蹲越低越好，练习就越具挑战性。
4.在舒适位置，保持五秒钟，然后返回站立姿势。
5.按照自己的节奏重复一分钟，如果需要，可以休息。
扭转颈椎
这项运动需要调动整个身体进行协调，并能很好的锻炼脊柱和臀部。
做法：
1.平躺在地板上，左腿伸直，右腿弯曲膝，并压在左腿上。
2.手臂平放在地板上，手心朝下，以保持稳定。
3.左手可以按在右膝盖上，以帮助右腿拉伸，
4.头看向左肩的位置，保持30秒然后回正。
5.回正，弯曲左腿，重复上面动作。
6.每边做五次。
高抬臀部
这项运动加强了臀部，腰部和腿部力量。
做法：
1.躺在地板上或床上。
2.弯曲双腿，脚跟尽可能的贴向臀部，
3.双脚用力，尽可能高地抬起臀部。
4.保持这个姿势五到十秒，然后轻轻松开。
5.重复上述动作一分钟。
活动脚跟
这是一项良好的下肢运动，可以增强脚趾，脚和脚踝的力量和活动能力。
做法：
1.双脚分开，与肩同宽。
2.站在台阶边缘，慢慢抬起脚跟并保持姿势一秒钟。
3.放下脚跟，向下压。
4.继续这样做，直到脚踝和脚开始感到疲倦和疼痛。
身体V曲
这项瑜伽练习提高了身体整体灵活性和平衡性，并增强了脚踝和手腕的力量
做法：
1.向上和向后推动身体，使身体形成V形，沿着地板走路。
2.尽量保持手臂，腿部和背部尽可能伸直，但如果吃力，可以弯曲膝盖。
3.保持20至30秒并重复五次，如果需要，可以进行休息。
手部力量训练
这个动作可以增强前臂的肌肉，增强握力，真正帮助减轻手部疼痛。
做法：
1.坐着，把手放在椅子上，手掌朝上。
2.抓起一个卷起的袜子，压力球，
3.尽可能紧紧地挤压袜子或球30秒。释放并放松几秒钟。
4.重复这一步，直到你的手和前臂感到疲倦和疼痛
跪式下蹲
做法：
1.从右侧开始，右脚在左前方。
2.现在轻轻地弯曲两个膝盖，身体下蹲。
3.保持这个姿势五秒钟，然后回到站立位置。
4.左腿重复该动作。
5.双膝离得越远，弯曲越低，锻炼就越具挑战性。
本品的用于对潜在严重作用小的药物应答不满意的以下疾病：类风湿关节炎，青少年慢性关节炎，盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮，以及由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价： ￥29祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥7塞来昔布适用于： 1）用于缓解骨关节炎（OA）的症状和体征。 2）用于缓解成人类风湿关节炎（RA）的症状和体征。 3）用于治疗成人急性疼痛（AP）（见[临床试验]）。 4）用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价： ￥311.适用于成人类风湿性关节炎，有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价： ￥771.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后，外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价： ￥27祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥6.7祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥4.51．急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6．创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等； 7．耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等)，应同时使用抗感染药物。
健客价： ￥4.8风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿关节炎等症。
健客价： ￥55驱风散寒，活血止痛。用于风寒湿邪引起：关节疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脉拘挛。
健客价： ￥65本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估（参见【注意事项】）。
健客价： ￥35单纯原发性高尿酸血症以及非发作期痛风性关节炎。
健客价： ￥14.5① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； ② 各种软组织风湿性疼痛，如肩痛及运动后损伤性疼痛等；③ 急性的轻、中度疼痛如：原发性痛，牙痛，头痛等。
健客价： ￥6.5适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价： ￥301.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等急性发作期或持续性的关节肿痛症状；2.各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛等；3.急性的轻、中度疼痛发性痛经，牙痛，头痛等。
健客价： ￥20.5用于治疗类风湿关节炎，盘状和系统性红斑狼疮，青少年慢性关节炎，由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价： ￥481、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； 2、各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3、急性的轻、中度疼痛如：手术、创伤、劳损后的疼痛，原发性痛经，牙痛，头痛等。
健客价： ￥25适用于成人类风湿关节炎，有改善病情作用。
健客价： ￥22适用于成人类风湿关节炎，有改善病情作用。
健客价： ￥73原发性高尿酸血症，痛风性关节炎间歇期及痛风结节肿等。
健客价： ￥24.8温肾、壮阳、益精。用于肾阳虚型，症见神疲乏力，精神不振，腰膝酸软，少腹阴器发凉，精冷滑泄，肢冷尿频，性欲低下，功能性勃起功能障碍等。亦可用于改善类风湿关节炎肾阳不足、风寒痹阻证引起的关节疼痛、肿胀症状。
健客价： ￥1371.适用于成人类风湿关节炎，有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎
健客价： ￥55用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥36活动性类风湿关节炎。
健客价： ￥186
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