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关于骨质疏松 你必须知道这几点

2019-09-10 来源:双盈企业  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照,有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失,还可以改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。

什么是骨质疏松?

很多年轻人觉得,骨质疏松是个老年病,与自己无关,其实关乎着每一个人的健康。

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。

骨质疏松症主要分原发性和继发性

原发性骨质疏松症

分为绝经后骨质疏松症(Ⅰ型,一般发生在妇女绝经后5~10年内)、老年骨质疏松症(Ⅱ型,一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松)和特性骨质疏松(包括青少年型;但病因尚不明)。

继发性骨质疏松症

是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成,约占全部骨质疏松症的10%~15%。

骨质疏松有哪些症状呢?

01.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%。患者可有腰背酸痛或浑身酸痛,负荷增加时疼痛加重或活动受限,严重时翻身、起坐及行走有困难。

02.脊柱变形

骨质疏松严重者有身高缩短和驼背的现象。随着年龄的增长,骨质疏松加重,驼背曲度随之加大。

椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形,腹部受压,影响心肺功能等。

03.骨折

骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折,如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

具体该怎么做?

均衡膳食

多食富含钙质食物:海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类,以及其他添加钙食品。

肉类摄取应节制:过量蛋白质摄入会增加钙质流失,应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右。

控制食盐摄入:少食腌制食品。少吃盐等于多补钙,每吃6克盐,就会有40~60毫克的钙流失。

适当户外活动和日照

在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照,有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失,还可以改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼,能对机体起到温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,有利于生长发育,增强人体活动功能。另外,阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。

避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等

长期吸烟、过量饮酒,会损害骨骼健康,增加骨质流失。酒精度5%的啤酒,每天不超两罐,酒精度12%的红酒,每天不超半杯。 

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