您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 腰突了可以做仰卧起坐进行锻炼吗?

腰突了可以做仰卧起坐进行锻炼吗?

2019-05-28 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘各部分在外界压力的因素下,导致椎间盘的纤维环受到破坏,使得相邻脊柱神经受到刺激或者压迫,从而让患者产生腰部疼痛的感觉。

患者提问

我有腰间盘突出,可以通过进行仰卧起坐锻炼腰椎吗?

郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇说:有腰间盘问题的患者,不建议采用仰卧起坐的方式进行锻炼。

椎间盘突出症是因为腰椎间盘各部分在外界压力的因素下,导致椎间盘的纤维环受到破坏,使得相邻脊柱神经受到刺激或者压迫,从而让患者产生腰部疼痛的感觉。严重者可以导致下肢麻木、发麻、疼痛等一系列症状,非常痛苦。形成腰椎间盘突出的原因是很多患有腰椎间盘突出症患者都不是先天的,而是后天养成的。造成腰椎间盘突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、弯腰负重等造成的。当然这是日积月累的不良生活习惯造成的,所以要告别腰椎间盘突出必须从日常做起,尽量减少给腰椎的压力。

而仰卧起坐,主要是锻炼腹部肌肉,这个健身的朋友都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,这样在做动作的过程中人体就需要弓背,弓背的结果就是给脊椎压力,当然也包括腰椎。所以患有腰椎间盘突出的患者不能给腰椎太多的压力,否则会加重腰椎间盘突出的症状。

其次是做仰卧起坐动作的过程中需要弓背,会给腰椎一定的压力,压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等,所以患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。

另外,有腰间盘突出症的患者朋友除了不能做仰卧起坐外,其他增加腹部压力的动作都要尽量少做。

患者提问

我有腰间盘突出,慢跑可以吗?

郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇说:腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。锻炼方式推荐倒走、小燕飞和游泳。

温馨提示:

建议大家平时尽量睡硬板床,它能够保持脊柱生理弯曲自如,从而减少椎间盘承受的压力,有助于腰椎间盘突出症的护理。减少弯腰下蹲的动作,避免加重病情。此外还需要时刻注意保护腰部不受风寒湿邪侵袭,以免诱发或加重病情。适当的锻炼能强身健体,精力充沛,增强腰椎的稳定性,减少腰椎间盘突出的情况。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房