膝关节是人体的运动器官,包括了骨骼、肌肉、神经、血管及半月板等组织,其中有一个重要的组织成分——关节软骨。如何简单的理解呢,比如大家都爱吃筒骨吧?顶端那块Q弹的物质就是关节软骨,它的主要功能有减震、润滑、营养以及增加关节间的吻合度。
在人体关节构造中膝关节是最复杂、运动量最大的关节,它的患病率也位居榜首,运动时,人体的膝盖要承受人体60%的压力,所以在“重压之下”损伤也是必然的。现在就请回答一个问题。
导致膝关节损伤的重要原因?
A.暴力损伤
B.运动损伤
C.膝关节的退行性改变
答案:c
关于膝关节应如何保养等一系列疑问,接下来将一一为您解答。
01、正常人的关节寿命是多少?
如果告诉您,人体的膝关节正常使用的寿命是60年,您相信吗?
在门诊中,每天因膝关节问题就诊的病人有很多,其中绝大部分是中老年人。他们最大的爱好就是爬山,认为爬山可以强身健体,锻炼心肺。但专家却提醒说:爬楼、爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自身的重量,尤其膝盖受力最多。当您拾阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤。240公斤相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴在爬山。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。这种磨损是不可修复的。
如何知道自己的膝关节是否健康呢?我们这里有一个小小的测试,做一下摆数字“4”,如果很顺利、标准的完成,说明您的膝盖还年轻,反之则需要注意了。
02、我们该如何保养膝关节?
其实很简单——改变原有不正确的运动习惯。重新制定锻炼计划,加强大腿和臀部的肌肉练习来保护膝关节。但是又不能以伤害膝关节为代价。我们平时锻炼应该注意以下几点:
50岁后拒绝爬山、爬楼等
50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,同时伴有骨质疏松等问题,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。针对这类人群,骨科专家的建议是:可以用散步来替代。
不在坚硬的水泥地上做下蹲、跑步、跳绳、跳舞等剧烈运动
因为那样都会加重对软骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,瞬间的反作用力对关节的磨损最大。关节软骨很薄,大概有1~2毫米,相当于5张A4纸相叠加的厚度,作用有些类似跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的力,进而保护我们的关节。因此,专家建议:您如果需要进行跑步,跳舞等剧烈运动最好还是选择在橡胶运动场地上进行。
对关节最有好处的运动:游泳
在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。此外,水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节,舒缓关节炎症及疼痛,加速关节损伤的修复,改善关节功能。当然,如果您不会游泳,也可以选择休闲骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
03、小妙招养护膝关节
拍打膝阳关穴
膝阳关穴在膝外侧,当股骨外上髁上方的凹陷处,走足太阳膀胱经,有空经常拍打拍打,一段时间后您就会发现膝盖和局部腿热热的,气血足了,血液循环加快,一些如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状都能有效缓解。
静蹲
适用人群:膝关节前方慢性疼痛、膝关节扭伤后康复、膝关节术后康复等患者的锻炼。
注意事项:静蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳,下蹲幅度越大,肌肉用力越大,越容易产生疲劳,练习效果也越好。中老年朋友在练习的时候,一定要有家人的陪伴,防止跌倒、滑倒等意外情况。
膝盖复健术
下面再教大家一个简单易学的膝盖复健术,无需外出,不用热身,备好3个“一”,就能在家独立完成。
3个“一”:一把靠背椅、一个薄枕头、一块大浴巾(可以卷起来的)。
做法:将枕头放在靠背椅上,深坐在椅子上,背部靠着枕头,可以帮助大家自然而然地挺起胸来,双腿自然下垂;将浴巾卷成一卷,垫在腘窝处(膝盖的后面),使双脚离地凌空,大约十厘米;最后只需前后摆动小腿即可。
注意:一定要腰背挺直,双足离地。
这招看似简易,但是能强化膝盖,每天抽空做做,定能让您受益匪浅。
针对那些膝盖有伤或脚痛的朋友,略微的一个小调整依然也能达到事半功倍的效果。具体步骤和上面的一样,唯一变动的地方是,将健足的足背放在患足的足跟处,推动患足前后摆动。这样相当于复健,可以让膝盖渐渐康复。
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