春节过后骨病来找茬 专家教您如何保养

1、睡觉环境改变

罪恶指数：★

上榜理由：春节期间走亲访友回老家，很多人会住在别人家里，睡觉的床垫和枕头软硬高低程度都会不同，有时候人多睡不下干脆睡沙发，室内温度也有差异，很容易引发落枕、颈椎病、腰椎病等问题。

医生建议：如果本身有颈椎病或腰椎病的患者客居别人家里，要讲明情况尽量选择适合自己的床垫和枕头，甚至可以自带枕头。

2、开长途车

罪恶指数：★★

上榜理由：春节期间越来越多的人选择开车返乡，百公里甚至千公里的路程极易导致司机的颈腰椎劳损，引发颈椎病和腰椎病。

医生建议：注意开车的良好姿势；做好规划，可以多人交替驾车；如果条件不允许，尽量分段驾驶，隔一段时间休息一会儿，下车活动一下筋骨，做做颈椎操和腰椎操。

3、打麻将、玩牌

罪恶指数：★★

上榜理由：春节期间亲朋好友凑在一起，长时间打麻将、玩牌，甚至通宵达旦，极易造成颈腰椎疲劳，诱发颈椎病和腰椎病。

医生建议：适度娱乐，不要沉溺。在打麻将一个小时后，应当做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4、放鞭炮

罪恶指数：★★★

上榜理由：燃放烟花爆竹不仅污染空气，极易引发外伤和炸伤。鞭炮炸伤以手部炸伤和烧伤为主，也有炸到眼睛和颜面部的，而且大部分都是小孩受伤，严重的需要截肢，或者毁容，或者失明，甚至有个别出现生命危险的。

医生建议：减少燃放，尤其减少燃放爆炸威力强的烟花炮竹；儿童一定要在大人的保护下，尽量远离燃放后的烟花鞭炮。一旦手、足部被鞭炮炸伤流血，应迅速为伤者卡住出血部位的上方，并用干净的毛巾包扎伤口，然后送往医院治疗。

5、抢红包

罪恶指数：★★★

上榜理由：春节期间手机抢红包已经成为近年来新兴的娱乐项目，很多人沉溺在抢红包的乐趣中，然而长时间低头玩手机抢红包已是颈椎病明确的一个病因。

医生建议：适可而止，少抢怡情，多抢伤身。经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。看手机的时候，尽量平视。

6、过度劳动

罪恶指数：★★★★

上榜理由：很多家庭都在春节前做卫生、贴对联、做家务，这里面中老年人是主力。中老年人颈腰椎多处于退变状态，在忙家务、做清洁时由于过多仰头、低头、弯腰，加上冬天受凉因素，容易造成颈痛、腰酸、背疼、等腰颈椎症状，甚至会引起严重颈椎病和腰椎病。

医生建议：注意劳逸结合、切勿做弯腰搬重物、提重物、长时间弯腰等伤害性动作。

7、暴饮暴食

罪恶指数：★★★★★

上榜理由：大量饮酒会增加外伤风险，并且有诱发股骨头坏死、骨质疏松风险；高嘌呤饮食有诱发痛风性关节炎风险。

医生建议：清淡饮食，减少动物内脏、坚果、啤酒等高嘌呤饮食，适度饮酒，餐后加强锻炼。

除了因过节导致的骨病发病，很多人平时也常会出现颈椎腰椎痛、关节痛等症状的情况。为此，郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇总结了8种常见骨病的常识以及养生知识，希望大家能够正确认识并积极防治。

颈椎病的常识

病因：

颈椎病又称颈肩综合征，在颈椎病发展中，慢性劳损、外伤、长期伏案等不良的姿势是引起颈椎病的常见原因。

症状：

颈椎病可导致颈肩酸痛，上肢无力、手指发麻、失眠易发怒，严重者可导致小便失禁、四肢瘫痪、甚至猝死（发病时一定要重视）。

注意事项：

首先改正不良坐姿，不要长期伏案，睡觉时枕头不宜过高过软，避免吹风扇和空调入睡,不要参加重体力劳动。

日常保养：

颈部锻炼米字操、颈部分前、后、左、右四节拍牵引；颈部环绕，首先低头、缓缓旋转反复5~10次。

腰椎间盘突出症常识

病因：

腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，重体力劳动者和外伤引起居多，寒冷或潮湿也可引起小血管收缩，使椎间盘压力增加，造成退变的椎间盘破裂。

症状：

注意表现腰部发板、酸痛，平卧时疼痛减轻，弯腰或站立疼痛难忍；发病时可伴有下肢放射痛，腰部活动受限，脊椎侧凸，间歇性跛行等。

注意事项：

患者避免使用爆发力和剧烈运动，不要大幅度弯腰和提拉重物，注意防寒保暖；选择床垫不宜过软。

日常保养：

锻炼方法一：小燕飞：面朝下、腹部着床、头部和腿部同时向上抬起，每次做10~20个，循序渐进。

锻炼方法二：仰卧双腿抬起、交替骑自行车状态。

类风湿常识

病因：

是一种自身免疫性疾病，由感染、遗传性、免疫失常、内分泌失调等而感受寒潮共同作用所致，极易致残瘫痪。

症状：

主要症状为晨僵，即晨起时小关节、尤其为手关节肿胀疼痛，活动受限。并伴有全身各关节疼痛、畸形、功能障碍、肌肉萎缩。

注意事项：

避免风寒湿邪侵袭，加强保暖。注意劳逸结合、饮食有节、起居有常。

日常保养：

加强体育锻炼、增强身体素质，适合做一下舒缓运动：如太极拳、散步；用温水泡脚，额头微微发汗适宜。

骨质增生常识

病因：

属于退行性病变，人体骨质随年龄增长，劳损和外伤有直接的原因。由于构成关节的软骨的纤维环、韧带等软组织变性退化。关节边缘形成骨刺、出现骨破坏，而引起骨质增生，关节变形。

症状：

关节位置僵硬、疼痛、麻痹、肿胀，关节绞索、伸屈时会伴有响声、部分关节会有积液、局部肿胀。严重时关节刺痛、跛行走。

注意事项：

保持体重，避免肥胖。病情恢复期避免受潮、受寒的刺激，适度运动，避免劳累；急性期应减少关节的活动量，注意休息。

日常保养：

选择适量的运动促使软骨新陈代谢，增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变。

肩周炎常识

病因：

由于肩关节的周围软组织受到风邪侵袭而引起。上肢上举或外展动作引起疼痛，其部位可局限在肩关节和上臂，也可向上放射到头部，向下放射到腕部及手指。

症状：

疼痛是最明显的症状，具有持久性，且夜间加重；女性多于男性。多见于体力劳动者，早期为阵发性疼痛，常因天气及劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，肩关节各个方向活动受限，并有压痛，向颈部、肘部放射，还可出现不同程度三角肌萎缩。

注意事项：

不要提拉重物。保持正确的坐姿、卧姿，避免肩膀受凉，也是抑制肩周炎的手段。

日常保养：

配合运动锻炼：如爬墙动作，手臂爬墙尽量往上举5分钟左右为宜。

股骨头坏死的常识

病因：

激素类药物、酒精刺激，外伤、肝肾亏虚、手术、风湿等都会导致股骨头坏死，又称股骨头缺血性坏死。是目前常见而又难治的骨病之一，被称为“不死的癌症”。

症状：

疼痛可为间歇性或持续性，多为针刺感、钝痛或酸痛，并有麻木感。早期为腰痛，髋部疼痛，肌肉萎缩，活动受限。到了晚期股骨头塌陷、破裂、变形，严重者致残致瘫。

注意事项：

患病期需扶拐行走，减轻负重。不能长久站立跑跳。忌烟酒、忌辛辣。股骨头坏死的治疗过程长，易出现心理负担，患者要树立治疗信心，保持乐观积极的心态。

日常保养：

注意保暖防寒。可辅助运动，骑自行车锻炼；手扶固定物做蹲起运动，循序渐进。

滑膜炎的常识

病因：

多发性疾病，主要是膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成，多伴有半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带损伤，关节内有积液或有时有积血。老年人膝关节滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生有关。

症状：

关节疼痛逐渐出现肿胀和功能性障碍。

一度：关节疼痛、不肿或轻微肿、关节响。

二度：关节肿胀、下蹲打弯不适，个别会出现肌肉萎缩。

重度：肿胀并伴有积液、疼痛难忍。

注意事项：

减少膝关节辅助及屈伸活动。不能登山，登山时人体对膝关节的压力增加几倍；髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，容易造成损失，加重病情。

日常保养：

要防止过度疲劳、减少关节剧烈运动。防寒、保暖,应适当休息，在床上做一些关节功能性锻炼。

腰椎管狭窄的常识

病因：

椎管狭窄一般分为：先天性和后天性。按部位分颈椎管狭窄、胸、腰椎管狭窄。临床以腰椎管狭窄居多。

症状：

表现为长期腰骶部痛、腿痛、双下肢渐进性无力、麻木、行走困难。麻木可由脚部逐步向上发展到小腿，严重时会大小便异常；性功能障碍、截瘫、四肢瘫或偏瘫。

注意事项：

要有合理的坐姿、坐立不要太久，避免因长期一种姿势所带来的软组织疲劳和损伤。避免负重和剧烈运动；不能连续长时间口服或注射激素药物，慎重选择治疗方法，尽量选择保守治疗。

日常保养：

注意保暖，避免长时间保持一个姿势工作或坐立；适度加强腰部肌肉锻炼；防止过度劳累。

与其等身体不适去医院，不如从现在积累靠谱的骨病健康知识新的一年，用知识武装身体，不做健康小白!