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这些骨关节问题每个女性都有可能会经历

2019-05-06 来源:唯医骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:然而从身体健康方面来说,高跟鞋因为主要前脚掌着地,身体重心前移,脚趾受压迫,容易导致”拇外翻“,其次膝关节为维持身体平衡会略弯曲,在行走时会增加膝关节的负担,膝关节磨损增加

高跟鞋优雅和健康兼得

对女性来说,高跟鞋无疑是世界上最伟大的发明之一,可以拉伸腿部线条,完美女性身材比例,显现女性优雅、性感气质。

然而从身体健康方面来说,高跟鞋因为主要前脚掌着地,身体重心前移,脚趾受压迫,容易导致”拇外翻“,其次膝关节为维持身体平衡会略弯曲,在行走时会增加膝关节的负担,膝关节磨损增加。而重心的改变会导致骨盆代偿性前倾,腰椎及颈椎向前的弧度增大,所以长期穿高跟鞋也会产生腰酸背痛的不适。

医生温馨建议:

·高跟鞋高度尽量小于5cm,如出现膝关节不适、蹲不下去现象,应不穿或少穿高跟鞋。

·增加髋关节和膝关节的肌肉锻炼,如直腿抬高,以增强肌肉强度,减少关节负担。

孕妈骨关节也要保养

孕妈在孕期最常见的骨关节问题:

①腕管综合症

怀孕期间,孕妇在四肢、脚踝和手腕都会出现肿胀,组织的肿胀会增加对正中神经的压力,从而导致了麻木和刺痛的感觉。

坐骨神经痛

孕期,随着腹内宝宝体重的成长、子宫的增大,体重的增加改变了中心重力,会给腰椎施加压力,这就导致了坐骨神经痛。

以上两种症状会随着怀孕的结束而消失,但是有些女性产后会出现骨盆底肌肉松弛,这是因为孕晚期的孕妇由于胎儿体重的压迫会使盆底肌压力过大,从而弹性降低,进而引起尿失禁等一系列问题。除此之外,产后的肩膀滑囊炎和肌腱炎很容易发生,主要因为有了宝宝要经常抱着她,有时还需要哺乳或喂奶,关节负担增大。

医生温馨建议:

·孕妇出现关节疼痛,需要及时就诊,而健康的孕妇在孕早期也应注意补充维生素D和钙,孕期注意关节保暖,并根据个人体质在孕期不同阶段适度运动。

·产后则要避免劳累,适度休息配合运动,注意关节保暖避免受凉。

·可以通过盆底肌训练改善盆底肌松弛状况,这个训练又称作凯格尔训练(kegalexercises)。

绝经女性远离骨质疏松

女性罹患骨质疏松的机率比男性大得多,主要因为:

①男女生理不同,女性绝经之后,雌激素水平降低,会造成骨代谢失衡,导致骨质疏松;

②男性体力劳动、户外活动较多,而女性多户内活动为主,多事疲劳性、劳损性工作。这也是年老后女性骨质疏松发病率不同的原因之一。

医生温馨建议:

增加户外运动,不建议爬山、爬楼等关节负重活动,推荐游泳,缓慢骑自行车、适量慢跑、散步等活动,运动前后注意拉伸,运动过程中注意适量并循序渐渐。

丰富饮食,若出现骨质疏松,根据医生建议适当增加维生素D及钙剂的补充。

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