俗话说“人老腿先老”,而老人说的腿脚不好,往往指的膝关节不好了,其实不只有老年人才会饱受膝关节炎的困扰,301医院骨科黄鹏教授更是提出了膝盖保养从年轻就要做起,同时还大力推荐一个保养膝盖的动作。点开视频,快看看黄鹏教授说了什么吧……
膝关节保养要从年轻开始
我们讲到关节这方面,有一句话是人老腿先老,指的就是膝关节。很多人在三四十岁的时候,在上、下楼的时候就会发酸发疼,有的人上楼疼,有的人下楼疼,有的人蹲下起不来。有人会想我才30岁(膝关节疾病)跟我没关系,其实不是的,只有你年轻的时候,关节健康练好了,关节健康银行充足的时候,才能离医生远一点。
你(的膝关节健康水平)在这个位置,你练得越好,越健康,到闫老师(wake瑜伽导师)那里去,如果你练的不好,关节坏了,就去到我这里来,离医生越来越近了。所以他是个日积月累练习的过程,你不能指望60岁的时候再去练,等于说很年轻的时候就需要多储备,往膝关节健康银行里多存点钱。
保养膝关节的一个简单动作
我知道瑜伽里有很多往膝关节健康银行存钱的动作,可以请闫老师(wake瑜伽导师)讲一讲:
“大家比较常见保护膝关节的动作有个是靠墙的静蹲。没有的运动的把我们膝盖弯曲90度,背部紧贴在墙壁上,让我们的腿弯曲90度,这时候就可以配合我们的手臂向前伸直,这就是靠墙的静蹲。这个能很好地保护我们的膝盖,即使是膝盖有伤,也能做这个动作,而且这能充分地调动我们的大腿前侧的肌肉、臀部的肌肉和腹部的肌肉。”
靠墙静蹲的锻炼要点
靠墙静蹲有几个要点,一是需要靠墙,不是扎马步,我们膝盖有伤的时候,扎马步是很危险的。靠墙静蹲的时候,以臀部为支点靠在墙上以后,我们的整个后背可以贴上,头部也需要贴在墙上,很舒服的靠在墙上。二是屈膝,如果有能力的人直接可以屈膝90度,要求不管是(屈膝)多少度数,都要求小腿和地面是垂直的,双脚与肩(胯)同宽。如果膝关节不行,膝关节有伤害,可以膝关节一开始就30度,小腿仍需垂直,如果我们本事大了,可以60度(甚至90度)。
它练的是什么呢?它练的是我们的静力稳定系统和动力稳定系统。动力稳定系统这方面就是我们的肌肉,最主要是股四头肌、大腿的肌肉,强壮的肌肉可以保护我们的膝盖;另一个是静力稳定系统,他包括周围的韧带以及关节囊,这些加上我们的肌肉都练强了以后,我们的膝盖才能健康。我们的本事更大了,最后直接过渡到90度。这个还可以锻炼到我们的腹肌,年轻女孩减肥非常有效,一开始我要求大家30秒,本身大了,一分钟后,我们的汗就全下来了,它等于说是消耗能量最快的方式。在这个过程中既能练我们的膝关节,又能减少腹部脂肪,这是我最推荐的一个强健膝盖的动作。你不练虽没有损失,但只要你练就是收获,往膝关节健康银行里存钱。
增加骨密度。
健客价: ¥219清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥11拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥85活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥35祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥91.用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2.用于治疗成人静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3.用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥183活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8.8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥14.8祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥5.5驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥65癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥26.81.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥39用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥38本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥21祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥8艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥695全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥45.5清热利湿,活血通络。用于湿热闭阻、淤血阻络所致的弊病,症见关节肿胀疼痛、痛有定处、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后见上述证候者。
健客价: ¥55.8用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4