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一个小动作简单搞定膝关节不适

2019-05-06 来源:唯医骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家比较常见保护膝关节的动作有个是靠墙的静蹲。没有的运动的把我们膝盖弯曲90度,背部紧贴在墙壁上,让我们的腿弯曲90度,这时候就可以配合我们的手臂向前伸直,这就是靠墙的静蹲。

俗话说“人老腿先老”,而老人说的腿脚不好,往往指的膝关节不好了,其实不只有老年人才会饱受膝关节炎的困扰,301医院骨科黄鹏教授更是提出了膝盖保养从年轻就要做起,同时还大力推荐一个保养膝盖的动作。点开视频,快看看黄鹏教授说了什么吧……

膝关节保养要从年轻开始

我们讲到关节这方面,有一句话是人老腿先老,指的就是膝关节。很多人在三四十岁的时候,在上、下楼的时候就会发酸发疼,有的人上楼疼,有的人下楼疼,有的人蹲下起不来。有人会想我才30岁(膝关节疾病)跟我没关系,其实不是的,只有你年轻的时候,关节健康练好了,关节健康银行充足的时候,才能离医生远一点。

你(的膝关节健康水平)在这个位置,你练得越好,越健康,到闫老师(wake瑜伽导师)那里去,如果你练的不好,关节坏了,就去到我这里来,离医生越来越近了。所以他是个日积月累练习的过程,你不能指望60岁的时候再去练,等于说很年轻的时候就需要多储备,往膝关节健康银行里多存点钱。

保养膝关节的一个简单动作

我知道瑜伽里有很多往膝关节健康银行存钱的动作,可以请闫老师(wake瑜伽导师)讲一讲:

“大家比较常见保护膝关节的动作有个是靠墙的静蹲。没有的运动的把我们膝盖弯曲90度,背部紧贴在墙壁上,让我们的腿弯曲90度,这时候就可以配合我们的手臂向前伸直,这就是靠墙的静蹲。这个能很好地保护我们的膝盖,即使是膝盖有伤,也能做这个动作,而且这能充分地调动我们的大腿前侧的肌肉、臀部的肌肉和腹部的肌肉。”

靠墙静蹲的锻炼要点

靠墙静蹲有几个要点,一是需要靠墙,不是扎马步,我们膝盖有伤的时候,扎马步是很危险的。靠墙静蹲的时候,以臀部为支点靠在墙上以后,我们的整个后背可以贴上,头部也需要贴在墙上,很舒服的靠在墙上。二是屈膝,如果有能力的人直接可以屈膝90度,要求不管是(屈膝)多少度数,都要求小腿和地面是垂直的,双脚与肩(胯)同宽。如果膝关节不行,膝关节有伤害,可以膝关节一开始就30度,小腿仍需垂直,如果我们本事大了,可以60度(甚至90度)。

它练的是什么呢?它练的是我们的静力稳定系统和动力稳定系统。动力稳定系统这方面就是我们的肌肉,最主要是股四头肌、大腿的肌肉,强壮的肌肉可以保护我们的膝盖;另一个是静力稳定系统,他包括周围的韧带以及关节囊,这些加上我们的肌肉都练强了以后,我们的膝盖才能健康。我们的本事更大了,最后直接过渡到90度。这个还可以锻炼到我们的腹肌,年轻女孩减肥非常有效,一开始我要求大家30秒,本身大了,一分钟后,我们的汗就全下来了,它等于说是消耗能量最快的方式。在这个过程中既能练我们的膝关节,又能减少腹部脂肪,这是我最推荐的一个强健膝盖的动作。你不练虽没有损失,但只要你练就是收获,往膝关节健康银行里存钱。

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