边玩手机边健身 这6种运动适合你

<p>运动能减肥</p> <p>运动增进健康</p> <p>运动让心情愉悦</p> <p>运动健身真是好处多多</p> <p>但多数运动枯燥，难以坚持</p> <p>特别是工作忙碌一天，回到家只想窝在沙发，别说运动了，都懒得动一下。</p> <p>今天就介绍8项适合懒人的运动，让你边玩儿手机边健身。</p> <p>坐位伸膝。</p> <p>推荐指数1颗星</p> <p>这可能是最方便的健身动作了，只需在坐位时伸直膝关节就可以。如果这样还是感觉累，那就只让双脚离开地面。</p> <p>站立提踵。</p> <p>推荐指数4颗星。</p> <p>高位马步。</p> <p>推荐指数4颗星。</p> <p>可以增强下肢肌力、防治膝关节退变。</p> <p>动做：高位马步站桩，同时双手握手机前伸。不但可以增强下肢肌力、防治膝关节退变，同时锻炼颈肩部肌肉。</p> <p>贴墙马步。</p> <p>推荐指数4颗星。</p> <p>作用同马步站桩。</p> <p>俯卧撑。</p> <p>推荐指数3颗星。</p> <p>专业健身俯卧撑是这样的：</p> <p>懒人做俯卧撑是这样的：</p> <p>你可以缓慢做俯卧撑，并在曲肘位保持，每做10次翻动一下手机。</p> <p>弓背平板支撑。</p> <p>推荐指数5颗星。</p> <p>核心肌群训练</p> <p>弓背平板提膝。</p> <p>推荐指数5颗星。</p> <p>核心肌群训练，有效练出马甲线和人鱼线。</p> <p>卷腹抬腿。</p> <p>推荐指数5颗星。</p> <p>锻炼核心肌群，腹肌塑型效果好。</p> <p>其实边玩儿手机边运动的方式还有很多，本文只是抛砖引玉。更多姿势期待大家开发！</p> <p>手机真的一刻也离不开，每天占用太多时间。如果能在玩儿手机的同时做做运动，至少能减少一点儿荒废时间的负罪感。</p>