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俯卧撑100级 你能练到第几级?

摘要:俯卧撑是最简便的徒手胸肌训练方法。实际上俯卧撑不仅仅锻炼胸肌,对核心肌群、腰背肌等都有很好的训练效果。

俯卧撑是最简便的徒手胸肌训练方法。

实际上俯卧撑不仅仅锻炼胸肌,对核心肌群、腰背肌等都有很好的训练效果。

如果加上各种俯卧撑变体,运动过程中可以动员全身每一块肌肉。

根据俯卧撑的难度不同,可以分为若干级别??。

0级:推墙俯卧撑

1级:减重俯卧撑

2级:跪姿俯卧撑

3级:平板俯卧撑

4级:轻度增重俯卧撑

----------这是分水线,普通人和健身达人的分水线-----------

5级:负重俯卧撑

5级:缩手推球俯卧撑

5级:十字俯卧撑

情人节分割线

5级:伸展弓身俯卧撑

6级:缩手单腿俯卧撑

6级:蜘蛛俯卧撑

6级:偏重俯卧撑

情人节分割线

6级:偏重爆发俯卧撑

7级:拍手俯卧撑(背后拍手更难)

8级:单手俯卧撑

----------半仙分割线----------

10级:爆发伸展俯卧撑

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15级:单腿单手俯卧撑

30级:飞身后拍手俯卧撑

-----------后面是神仙级别,普通人直接略过----------

99级:倒立俯卧撑

100级:俄式俯卧撑

100+:负重俄式俯卧撑

100+:十字俄式俯卧撑

100+:二指俄式俯卧撑

注意:

俯卧撑要量力而行,逐级修炼!越级修炼,容易受伤!

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