今天教你如何摆脱令人讨厌的腰间赘肉。
腰间赘肉只是全身体脂过多的局部表现,根本不存在所谓的“局部减脂”一说。
因此,你必须每天关注和控制饮食,有长期减脂的决心和坚持,如果你做不到,下面的内容你也就没必要再看了。
控制体脂率
简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部,减掉令人难堪的“游泳圈”,首先你要进行有效的减脂,将体脂率降至15%以下,否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。
腹肌锻炼
每个人都有腹肌,你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时,腹肌,特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来。
腹肌的训练方法有很多,但最重要的不是高强度腹肌强化训练,而是规律的持续锻炼,哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外,你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大,这是天生的:如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个,那你只会有6块腹肌。
背肌锻炼
发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状,从视觉上让腰部显得更窄。
背阔肌的训练方法也有很多,最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船。
很多人练了很久却效果不明显,原因是方法有误。
动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量,而要让肘关节后抬足够高,到达0负重的极限位置,这样才能给背阔肌足够的刺激。
腹斜肌锻炼
腰两侧就是腹斜肌的位置,是“人鱼线”的组成部分,腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪,但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪,让其更加紧致、突出,让线条更明显。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部。
虽然仰卧扭转卷腹可以同时训练腹直肌和腹斜肌,但实际上锻炼的还是腹直肌,腹斜肌的参与度不够。
这里推荐一种单纯锻炼腹斜肌的方法,在家即可进行,对人鱼线养成十分有效。用一条弹力带,按照腹斜肌的方向扭转用力。
草本成分,调理舒缓皮肤,用于所需皮肤表面的抑菌护理。
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