很多人都遇到过腰疼的问题,例如:腰肌劳损、腰部韧带损伤,最严重的当属于腰椎间盘突出,今天就说说这个磨人的“小妖精”~
脊髓:哎,别挤我呀!椎间盘:是他们挤的!脊椎骨:别看我,我没动!肌肉:我也不想啊,主人他……我:呵呵~
为什么确诊前没发现异常?
在被确诊为腰椎间盘突出之前,并没有发现自己的身体出现任何异常,这种占了70%以上,是什么原因呢?
在日常中有些人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势、体位不正确等情况都。而很多情况人体自我调节能力会让我们保持一种相对稳定,而未表现出来异常,而一旦突出的髓核压迫到血管脊髓神经,我们才会有明显的反应。
久坐久站、佝偻前倾身体
不正确的提拉、搬运重物
腰部的猛烈扭转运动
外边的突然冲撞
长期处于坐位及颠簸状态的驾驶员
这些情况都能引起腰椎间盘突
如何来预防呢?
一旦不小心造成腰椎间盘突出,最令人不开心的是,基本很难自愈,稍微没注意到就会一次又一次的腰疼...所以预防很关键,并要且运动且珍惜,下面各种姿态下腰部受到的压力值,数字越大,腰部压力越大。
1、注意姿势
既然腰部的压力与我们的姿势影响非常大,平时生活中也必须注意各种姿态,尽量不要做伤害腰部的姿势。
2、科学训练
肌肉对腰椎的稳定性和控制性很重要,所以要循序渐进的提高核心肌肉力量(腰腹力量)特别是要加强背部(腰部)竖脊肌的锻炼,训练要量力而行!以下训练可以小负重或者不负重进行训练。
①直腿挺身
直立,把杠铃背在肩上,并双手握牢。降低上半身,使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。
②背屈伸
它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。
没有器械的情况下,可以用下面两个动作
③俯卧两头起
俯卧两头起,做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成,双重挺身锻炼腰部的效果。
④游式挺身
游式挺身,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥16.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥15.8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥121.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥855消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.7活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥67消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥24强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥5.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥9壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥11活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥29壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥13壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥12.5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥45补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890