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颈椎病保健体操简单学 一二三四一起做

2019-03-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病保健体操并不是十分的剧烈,不需要像有氧呼吸运动一样那么耗费体力,但是它是需要将动作做足做够并且能坚持。本文主要介绍了颈椎病保健操的几个动作,患者可以自行选择。

小时候为了保护视力我们经常在下午课间的时候做眼保健操,平时觉得眼睛不舒服了很多人也选择这么做;我们有事会觉得广播体操有点像老年操,但是也不能否认它的益处,这些保健体操其实对治疗疾病有很大的促进作用,所以颈椎不舒服或患有颈椎病都是可以通过保健操的方式来缓解与治疗的,那我们就来看看颈椎病保健体操怎么去做。

颈椎病保健体操

1、前屈后伸:站立,双手叉腰,上身不动,头颈部位于拔伸状态,头缓慢后仰,到最大幅度保持约5秒,恢复中立位,低头缓慢前屈,到最大幅度保持约5秒,然后复原,重复10~20次。

2、旋颈望月:站立,双足分开与肩同宽,双手下垂,头颈用力左旋,双眼望对侧脚后跟,下颌接近肩峰,用力拔伸颈部,保持约5秒,还原后右侧重复同样动作,各做10~

20次。

3、回头望月:站立,双足分开与肩同宽,双手下垂,头颈用力左旋,双眼向后上45°眺望,用力拔伸颈部,保持约5秒,还原后右侧重复同样动作,各做10~20次。

4、雏鸟起飞:站立,双足分开与肩同宽,双手在身后相握用力向后拉伸,双肩上耸,头有力后仰,保持5秒,然后放松恢复中立位。重复10~20次。

5、摇转双肩:站立,双手自然下垂,双肩同时由后向前做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后做最大幅度缓慢摇转10次。

6、扩胸:由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部(胸椎或者肋骨)上,胸廓可以看成是颈椎的基座,进行扩胸锻炼时,尽量伸颈胸部,这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性,从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。

7、耸肩:由于肩颈肌肉连为一体,密不可分,肩颈肌肉恢复弹性,才能保证颈椎关节协调运动。

8、仰颈:由于人类大多数的习惯性动作是低头,仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反,可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群,从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。

上文描述的颈椎病保健体操虽然不像那些广播体操一样蹦蹦跳跳,但是也是缓解病情的良药,这些动作坚持下去颈椎疼痛也会得到缓解,与此同时也有利于颈椎的运动调节,缓解与治疗颈椎玻

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