你是那个在朋友圈晒步数的人吗？

自从各大计步APP和运动手环普及之后，在朋友圈晒步数的人越来越多。很多人天天“暴走”来争取排名。

走路、跑步等是一项老少皆宜的运动。但运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。通过微信运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质。对于老年人，则更应该多注意。

老年人“暴走”易损伤膝关节

老人的半月板用了几十年，本来就已经受到磨损，如果经常进行暴走，半月板就会出现退变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈，如果身体承受度大，可适当加快，可一旦出现身体不适，应立即停止。

有的人认为，走路消耗的热量比跑步少，所以应该多走路，来达到多消耗热量的作用。其实，“走的时间越长越健康”的说法是错的。走路的时间因人而异。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准，一定要“走而不喘”。

不同体质状态的人，走路大有讲究

“现代人工作生活压力大，运动量少，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。”

运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力大，易造成关节损伤；有椎间盘突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。对于身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，要根据自己的身体状况调整锻炼强度，状态不好时可适当减量，甚至不走。

走路锻炼有好处，方法先行第一步

很多热衷锻炼的人，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候，打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。

另外，起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

体弱者每小时走5公里以上最好。只要步子大、胳膊甩开，且全身活动，都能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。失眠者可在晚上睡前15分钟散步，每分钟走80米左右，每次半小时，会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。

避免长时间暴步行走

很多中老年人，以为快步走的运动方式既能起到减肥的效果，还有利于身体健康。专家提示，快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式，不仅伤害身体，还极易患上骨性关节炎疾病。

暴走有什么危害

健康运动专家提示，长期过度的运动，尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人，他们患骨性关节的几率比较高。因为，骨关节炎是一种退变性疾病，年龄大的、肥胖的、过度运动的都容易诱发此病。

在选择运动方式的时候，尽量选择适合自己年龄的运动方式，避免长时间暴步行走，因为暴步行走非常容易磨损膝关节，从而提高骨关节炎诱发的危险。运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。