说出来你可能不信,你每天都在做的一件事,不仅在影响你的身材,还会影响你的健康,更会影响你的精神状态和心情!
比久坐还可怕的它,90%的人却天天都在重复!它,就是你的不良坐姿。
10秒看全文
1.坐姿是一件看似简单、但很重要的小事!
2.不良坐姿千万种,但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...
3.改善坐姿分4步走:摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头
4.坐一个小时记得起来走动走动
5.记得给自己一个马杀鸡
坐姿有多重要?
首先,“坐”是我们每天10小时+、都在做的一件事。想想看,每天除了睡觉的时间外,去掉坐、走、站这三种状态,其他状态下的时间所剩无几。由此可见这三种状态有多么重要,而坐,又是大部分人、维持最长时间的一种状态。
如果坐姿不良,肌肉就需要用更多的力量,來保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬,还有一些则会被抑制而松弛。长期以往,不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力,给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂
为什么你的姿态有问题?
回想一下,你的坐姿长什么样?如果你实在想象不来,可以让小伙伴在你不注意的时候,帮你拍一张坐着时候的照片~相信会让你大吃一惊...
看看你的坐姿属于下面哪一种?
注意上背部的弯曲程度,肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷,失去了下背部的弧度。这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、呼吸困难、颈部问题等。
还有很多人在家看电视的时候,也喜欢保持这种坐姿,使骨盆后倾,坐骨前移。
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大,对于脖子来说也是最受折磨的。中的脖子几乎无法支撑头部,很容易引发头痛和颈部酸痛。
很多人在上班的时候,都喜欢保持这种坐姿。骨盆重心前倾,坐骨后移。
二郎腿或单手撑脸
不管是喜欢跷二郎腿的人,还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人,因为左右边受力的不均衡,坐骨的高度也会产生偏差,坐骨与骨盆重心不平衡。
打眼一看,这个似乎是一种很好的坐姿,对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说,实在是太辛苦了,在这种坐姿下,不仅要把注意力集中在坐骨上,还要把肩打开向后收紧肩胛,长时间保持会造成肌肉紧张劳累。
正确的坐姿
那么,正确的坐姿到底长什么样呢?
坐姿很放松,头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线,骨盆中立,胸部敞开,可以顺畅呼吸,这才是一种可以维持较长时间的姿势。如何改善坐姿?
如果你的坐姿已经有了问题,
那么可以从下面4个关键点进行改善:
1、摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态,就离不开「中立位」这个概念。我们常说运动时候要怎么保持中立位,当然,坐着的时候也要保持「中立位」。在坐姿状态下,中立位应该是坐着时候,我们的脑袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。
假设我们的脑袋不在胸腔正上方,而是做出一个伸脖子的动作,颈部的压力就会很大;
再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方,而是上背部靠着,下面悬空,腰部的压力就会比较大;
进而造成肩颈和腰部的不适。
2、找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因为它本应该是在坐姿中,负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。
如何找到坐骨?找一把硬的椅子坐上去,双手从身体的侧面,找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫做「坐骨」,就是骨盆最底下的位置。我们坐着的時候,身体的重量被坐骨承担。
确保坐骨坐的同时,也要保持脊柱中立,避免腰椎承担过大压力。
3、体前支撑
坐着的时候,头部的重量是我们不得不承担的,如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力,就可以降低胸椎段承担的张力。
4、合理低头
由于坐姿状态下,头很难完全控制在胸廓上方,我们需要看桌上的电脑或文件,或多或少的需要把头往前送,单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态,就会增加颈椎的压力,可以通过头部和胸腔一起向前送,来实现离电脑或文件更近的目标。另外,低头的实质性目的是为了让视线下移,所以,除了伸脖子之外,还可以用收下巴的方式来实现视线下移。
收下巴的动作调动的是枕寰关节,实现视线下移的同时,不会让头部重心前移,所以不会对颈椎造成更多压力。
以上4个小技巧很容易就会被忽视掉,但却能够有效纠正坐姿,减少不适。记得利用碎片时间进行自我调节,小技巧随时随地get起来!
最后,要记得:当你在坚持正确的坐姿时,背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以也要记得多站起来走动。当然,单单有好的姿势是不够的,保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。
缓解体力疲劳。
健客价: ¥198用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥56赖斯康维生素C咀嚼片:补充族维C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:对皮肤粗糙尤为适合,并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害。 玻尿酸补水保湿面膜(简亭) :本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。 洁诺菲 阴道润滑液:用于妇科检查器械进入妇
健客价: ¥591.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥229.8替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥118预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥1741.哮喘 本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管
健客价: ¥3361.由皮肤真菌如毛癣菌(红色毛癣菌、须癣毛癣菌、疣状毛癣菌、继发毛癣菌、紫色毛癣菌)、犬小孢子菌和絮状表皮癣菌引起的皮肤、毛发真菌感染。2.本品仅用于治疗大面积、严重的皮肤癣菌感染(体癣、股癣、足癣、头癣)和念珠菌(如白色假丝酵母)引起的皮肤酵母菌感染,根据感染部位、严重性和范围考虑口服给药的必要性。3.皮肤癣菌(丝状真菌)感染引起的甲癣。
健客价: ¥7.91.念珠菌病,用于治疗口咽部和食道念珠菌感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外阴阴道炎。尚可用于骨髓移植患者接受细胞毒类药物或放射治疗时,预防念珠菌感染的发生。 2.隐球菌病,用于治疗脑膜以外的新型隐球菌病;治疗隐球菌脑膜炎时,本品可作为两性霉素B联合氟胞嘧啶初治后的维持治疗药物。 3.球孢子菌病。 4.用于接受化疗、放疗和免疫抑制治疗患者的预防治疗。 5.本品亦可
健客价: ¥6.5温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥35由皮真菌如发癣菌(红色发癣菌、须疮癣菌、断发癣菌、堇色发癣菌)、犬小孢子菌和絮状表皮癣菌引起的皮肤、头发真菌感染。 本品仅用于治疗大面积、严重的皮肤真菌感染(体癣、股癣、足癣、头癣)和念珠菌(如白色假丝酵母)引起的皮肤酵母感染,根据感染部位,严重性和范围考虑口服给药的必要性。 皮真菌(丝状真菌)感染引起的甲癣
健客价: ¥20轻度高血压、脑血管痉挛、胃肠平滑肌痉挛,脊髓灰质炎后遗症,外周颜面神经麻痹。也可用于妊娠后高血压综合征。
健客价: ¥3益气养阴。适用于气阴两虚引起的儿童体质虚弱,反复感冒或老年人病后体虚,头晕,头昏,神疲乏力,口干气短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘结。
健客价: ¥40.5益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥55明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥8镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥24解表化饮,止咳平喘。用于风寒水饮,恶寒发热,无汗,喘咳痰稀。
健客价: ¥11适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥18带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥20温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥43温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥58适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡)、反流性食管炎和卓-艾氏综合征。
健客价: ¥14本品适用于敏感细菌所引起的下列感染中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。
健客价: ¥6适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂的哮喘病人的常规治疗:吸入皮质激素和"按需"使用短效β2-受体激动剂不能很好地控制症状地患者,或应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂,症状已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不适用于严重哮喘患者。
健客价: ¥165