骨质疏松很严重做好预防不害怕

2019-02-22 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如何预防骨质疏松，患者朋友们一定要从年轻的时候做好预防工作，积极的参加锻炼，可以多吃一些坚果，合理的补钙，同时饮食方面也要均衡，下面为大家介绍预防骨质疏松的好方法。

不少人觉得骨质疏松离自己很远，不可能会患上的，但现在这个社会，所有年龄段的人都是有可能发生的。骨骼其实很脆弱的一样东西，如果我们没有经常性的去强化它，它会变得越来越弱，越来越容易被破坏。即使我们去强化它了，随着年龄的不断增长，我们对生活的不注意，也是很容易出现骨质疏松的，那么我们该如何预防骨质疏松呢？这就需要我们来了解一下下面这些东西了。

如何预防骨质疏松

运动

运动可以刺激骨骼生长。有经验的人们都知道，长时间从事体力劳动的人往往骨骼粗大，甚至同一个人的左右手的粗细也会有差别，右力手的人往往右手骨骼比左手粗大，相反左力手的人可能左手更粗大。这是因为经常用力可以增加骨质的生成，增加骨质的硬度。

运动可以引起体内激素的变化。骨质疏松在中老年人群中最多见，尤其是绝经以后的妇女，这是因为激素水平与骨质的代谢关系密切，雌激素下降是骨质疏松的重要原因。运动可以增加雌激素的分泌，且运动越多，雌激素分泌越多，从而起到预防作用。

健康饮食

充分摄取钙质、蛋白质与维生素D，此类维持骨骼健康的重要营养，充分摄入可预防骨质疏松。宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。多吃胡萝卜、青椒、茄子、莴苣、黄瓜、西红柿、油菜、西兰花、西芹等蔬菜。

坚持良好的生活方式

烟酒危害身体健康，研究显示，烟酒可能会引起营养流失，从而增加骨质疏松风险！不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，谨慎使用影响骨代谢的药物。晚婚、少育，哺乳期不宜过长，这些都有助于保存体内钙质，将骨峰值提高到最大值，是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

晒太阳

日光照射可使皮肤中7-脱氢胆固醇生成维生素D，再经肝肾转化后形成具有活性的维生素D3，维生素D可促进肠道内钙的吸收，坚持每天接受半小时的日光照射可有效地预防维生素D的缺乏，建议在早晚阳光较为柔和的时候进行，每日1次，每次30分钟左右。

定期检查骨密度

40岁后骨质开始流失，如能定期检验骨密度，则可以及时补救，避免骨质进一步流失。骨质疏松是一种慢性全身性疾病，应以预防为主，防治结合。提倡到正规医院定期进行骨密度测定，筛查骨质疏松，早诊断、早预防、早治疗。