正确的预防措施颈椎病应该这样预防

2019-01-21 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：颈椎病在我们生活中并不少见，大家知道该如何预防颈椎病吗？预防颈椎病的方法有很多，比如常见的有适度锻炼、坐姿正确、睡眠方式正确等，这里就详细为大家解释这些预防措施。

颈椎病在我们生活中并不少见，随着移动终端的普及，很多年轻人长期低头，坐姿不当等行为加大了颈椎病的发病率，扩大了其发病群体范围，使这一疾病不再是老年人高发病。虽然颈椎病的发病率高，但是我们需要知道的是，正确的生活方式往往可以有效预防颈椎病。那么，大家知道该如何预防颈椎病吗？这里就详细地为大家解答这一问题。

一、选择合适的枕头

预防颈椎病的一个很重要的要求就是要选择好合适的枕头，对枕头的要求主要有三点，分别为软硬适中，大小合适以及填充物适合。大家在选择枕头时最好选用略软但又不失一定硬度的枕头，这样的枕头一方面可以减轻枕颈部颈椎病与头皮之间的压力，另一方面则可以保持不均匀的压力，有助于血液循环。

其次，枕头的高度也有讲究，具体大小一般取决于每个人的生理特征，比如瘦小的人可能略低，而肩部身体脂肪高的枕头则可能略高。最后，枕头内的填充物也一定要选用合适的药材，比如常用的有荞麦皮、天鹅绒、绿豆壳等。合适的填充物很好的起到预防颈椎病的作用。

二、坐姿正确

正确的坐姿也可以在一定程度上起到预防颈椎病的作用。生活中很多人并不看重坐姿的重要性，长期的坐姿不正确使他们的颈椎受到压迫，这就很容易使人们患颈椎病。

首先，坐姿正确最重要的一方面就是腰部要保持挺直，肩膀尽可能敞开，并且每隔五到十分钟抬头休息一会，以使头部，颈部，肩膀，胸部稍微收紧曲线的正常生理状态。其次，如果是需要长期低头的工作人士，比如绘图专业设计人员则需要将倾斜表调节十到三十度，以减轻坐姿疲劳。臀部应完全接触椅子表面，但您通常可以将椅子靠背放在椅背上休息。

三、适度锻炼

预防颈椎病的另一个方法就是每天要进行适度的锻炼，这里尤其推荐大家进行蛙泳。蛙泳对训练颈椎很有好处，对预防颈椎病非常有效。在蛙泳中，游泳者的脖子会向上并平行于水面，这就使得人体的头部暴露于空气表面呼吸，而头颈则总是处于低位和高位，这种动作符合颈椎病的运动原理，长期蛙泳可以预防和治疗颈椎病，对这方面的疾病有很好的恢复作用。

以上就是常见的颈椎病预防方法，相信大家阅读完上述内容后，对"如何预防颈椎病？"这一问题已经有了自己的解答了。正如前面所述，移动终端的普及间接影响到人们的颈椎健康，所以这里也建议大家要控制使用手机的时间，适度放松颈椎，身体出现劳累状态时则可以多做一些简单的运动。