现代女性一定要警惕瑜伽损伤来袭

元旦来临，大家难得暂时停掉手头的工作，享受三天假期。一部分朋友是不是会低头看看体重秤上的数字发愁并且感叹时间堆砌的“肚皮堡垒”，那就立个苗条的Flag运动呗？可室外太冷吧？室内吧！听起来都暖一些。所以，瑜伽、普拉提等等室内运动方式是很好的选择。那么今天我们就来一起了解一下!

什么是瑜伽？

在百度百科中写道“瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学修科，是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作，并认为其防碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。

在国内很多的瑜伽爱好者并不了解这一点，他们误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些在印度是被列为瑜伽的外道，处于最底的层面，属于一种普通的健身运动，与我们的日常那些健身运动基本没有什么区别。社会上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多属于这一层面，如果以急功近利的心态练习瑜伽，不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰，而且容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系，同时这也是导致“瑜伽损伤”流行的原因之一。

什么是瑜伽损伤

国外的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当。

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求，而实际上运动员往往也都伤痕累累。

不仅如此，在国内，我们运动医学诊所，也不乏这类的病人，她们往往追求高难度的动作，甚至有跟同伴比拼的心态，强迫自己腿必须要达到什么高度，韧带一定要拉开到什么程度。我们普通人毕竟不是运动员，即使做到了什么高难度的动作，也不会因此得到晋升。

瑜伽损伤

韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽损伤”。不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。也有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有特定的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤，时间长，起病隐蔽，待发现时往往为时已晚。

如何预防瑜伽损伤

规范瑜伽行业

目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。一些机构从外行到国际级高级教练也不过几个月时间，导致瑜伽的教学差异化较大，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥。对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽损伤”的首要环节。

所以，瑜伽爱好者，在选择瑜伽这项运动之前，一定要对市场上五花八门的瑜伽培训机构有个了解，毕竟瑜伽细分的话，也会分很多种，高温瑜伽，流瑜伽，空中瑜伽等等，可以去实地考察下，甚至可以上个试听课，真正的体验一下，看看自己适合哪种；同时，更好的了解瑜伽老师水平，有针对的选择。

实际出发、量力而行

练习瑜伽时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进，因人施教的原则，否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做头倒立，就会很危险。

其次，不是每个人都适合练瑜伽，瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

再次，瑜伽实际上对于肌肉力量的训练是没有什么特别大的帮助的。它的主要作用是起到牵拉的作用。牵拉韧带等等对人体确实有一定的帮助，但是对于肌肉力量并不明显。所以，练习瑜伽肌肉力量不但得不到训练，一旦练习不当，还弄了一身伤，其实特别不值得的。

选择练习瑜伽之前，要对自己的需求有所了解，如果自身肌肉力量还不错，就只是需要放松放松，其实做瑜伽比较合适的。如果在放松的同时，需要在这个基础上再练习一些肌肉力量，那就可以选择瑜伽中的一些动作多加以练习即可，比如站桩，平衡等等，多联系一些瑜伽中这些用肌肉力量比较多的动作，可能会起到比较好的锻炼作用，还可以锻炼自己的平衡能力。

注意事项

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，避免进一步活动受伤部位，24小时之内可用冰块进行冰敷，减轻损伤处的出血和肿胀；如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，否则如果用力不当，可能会进一步加重损伤。停止练习一段时间以后，比如休息两到三周以后，疼痛或者肿胀没有缓解，应及时到专科医院就诊，以免，以免延误治疗。