腰椎间盘突出睡觉的时候应该注意点什么 可以跑步吗

骨骼是一个人的支持支架，对于维持人体的正常架构和功能都是非常重要的，当然，骨骼作为一种功能器官必然有时也是会发生异常的。腰椎间盘突出就是其中的一个，这个病我们也经常会听到，有很多人时不时有腰间盘突出的情况。

腰间盘突出时是特别难受的，腰部会有刺骨的痛感，站又站不直，躺着睡觉也无法好好入睡，总觉得这样不舒服那样躺也不舒服。确实，对于腰间盘突出的人来说，睡姿是十分关键的，睡姿还会对病情有着重要影响。腰椎间盘突出的人睡觉需要注意下面这几点:

1、床的硬度。

对于腰椎间盘突出的患者来说，平时睡的床的硬度十分关键，不能过于硬当然也不能太软，一般来说适中是最合适的。因为如果太硬的床垫睡久了可能会造成骨质疏松，特别是对于老年人来说，而且长时间睡太硬的床还有可能导致骨折。而软床板又无法给腰部脊椎提供足够的支持力。

2、睡觉姿势。

腰椎间盘突出说到底就是腰部脊椎的形状、原本的生理曲度改变了，这样的话那睡觉时就更加要注意姿势了。腰间盘突出的患者睡觉时一般建议用仰卧的姿势，因为仰着来睡时全身是处在一种放松的状态的，这种状态可以减小腰间盘所受到的压力，有助于缓解突出的倾向避免腰间盘再次突出。

仰卧是最佳姿势，但是有些人是习惯侧睡的，当然，侧睡也是可以的，不过一般要睡右侧。我们都知道，心脏是在偏左的位置的，所以，右侧睡的第一个好处就是睡觉时不会对心脏造成压迫。

当然了，长时间固定一种睡姿也不好，会造成肌肉紧张，所以，在睡觉时可以时不时换一下睡姿，仰卧、侧卧交替着换，也有利于放松肌肉，缓解腰间盘突出的症状。

腰椎管狭窄可以跑步锻炼吗？

中老年人因为几十年的劳作积累损伤腰椎、腰部肌肉过于紧张，他们的腰椎经常会有腰椎间盘突出椎管狭窄的情况，这就要求他们要多去运动运动放松肌肉。既然如此，有不少的患者便说可以去跑步吗？跑步后也可以舒缓肌肉，而且还能锻炼身体。那么，对于腰椎间盘突出腰椎狭窄的人来说，可以跑步锻炼身体吗？

首先，要肯定的是腰椎间盘突出、腰椎狭窄的患者也是可以跑步锻炼的，但是，最好是短跑或者慢跑，尽量不要进行长跑和快速跑，以免对腰椎造成二次伤害。

腰椎间盘突出、腰椎狭窄的患者由于腰椎部外力或其它外界因素的作用，他们的腰椎是已经变形了的，也就是说腰椎原本的生理曲度被破坏了，而正常生理曲度的破坏就会使腰椎的功能受到一定的阻碍。所以，腰椎间盘突出狭窄的患者在跑步时不能过于激烈，也就是不提倡快跑。另外，每次的运动量也不能太大，一天慢跑个几圈就可以了。

除了慢跑外，还有另外一种锻炼方法:倒走。其实在日常生活中也会经常看到有老奶奶老爷爷在公园倒着走路，这是一个道理的事。患者可以每天抽点时间找个较为空旷的地方，两腿弯成弓字两手放在后背，大步大步的倒着走。这种走路姿势对于放松肌肉缓解紧张很有效，也有助于腰椎间盘突出腰椎狭窄的患者的病情恢复。