随着年龄的增长,以及一些不良的生活习惯,导致我们运动量变得越来越少。再加上长期吹空调,寒凉入侵,很多人出现筋缩的现象,一般年纪越大,筋缩越厉害。往往这些小毛病会导致我们身体出现各种症状,像最常见的头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、肩周不适、亚健康等等。老话说,筋长一寸,寿延十年,所以,要想身体健康、长寿,有一副柔软的筋骨是非常重要的。
中医中有筋的概念,筋柔韧能拉伸,能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理,来保证人的身体健康。因为,经络通畅了,人才健康。
下面介绍几种常见的拉筋法,它对于办公室白领、中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背痛、颈椎病都有缓解作用。如果能长期坚持,还有不错的美容效果。
1、立位拉筋法
这个动作非常简单,我们双手上举,手心向外,那两手臂尽量向上伸展。然后一脚在前,站弓步,另一只脚后退,腿尽量伸直。这个动作本身是特别适合在家或者办公室做,因为家里有现成的门框,我们双手正好扶住门框的位置,非常方便做这个立位拉筋。
我们保持站立三分钟,再换另一条腿站立三分钟。如果我们站不了这么久,可以从一分钟开始慢慢的练习,如果觉得舒服,想站久点,也可以延长到10分钟。
立位拉筋,可以拉伸肩胛部、肩膀、背部、颈椎等位置,所以它对肩颈痛、肩周炎、背痛、颈椎病都有很好的缓解作用。如果能坚持一段时间,效果会更好。
2、卧位拉筋法
坐在靠墙或者靠门框的椅边上,臀部尽量移至椅子旁边。躺下仰卧,左脚屈膝落地,右脚伸直倚在墙边或者门框上,双手平举向后伸展,坚持10分钟。然后再移动椅子,换另一个方向操作,再做10分钟。
卧位拉筋法
在做这个动作的时候,我们抬起的腿一定要紧贴墙,同时屈膝放在地面的脚要用力平踩在地面,这样,我们才能把筋拉开。一定要感觉腿后面有拉伸感,如果没有拉伸感,就等天没拉,效果会看不到。如果我们在拉伸的时候,很难坚持几分钟,就说明堵塞的地方多,拉起来也会很痛。但是,只要坚持,多拉伸几次,这种情况就会好很多。
拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处都会有疼痛感,说明这些部位有筋缩的现象,也表示相对应的经络不通畅。拉筋会让筋变得柔软,也能让脊椎上的错位得以复位。“骨正筋柔,气血自流”,所以啊,腰膝、四肢以及全身各处的痛、麻、胀等现象都会因为拉筋而缓解。而且从长远看,不仅能起到治未病的作用,还能改装自身的体质,提高免疫力。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥6.8补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥5活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥26活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥33活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥31补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥20补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥7颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥99舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥5.2用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥79适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价: ¥38.9消炎镇痛药,临床用于强直性脊椎炎、颈椎病,亦可用于肩周炎、风湿性或类风湿性关节炎等。
健客价: ¥6颈椎护理。
健客价: ¥215用于改善下列疾病的肌紧张状态:劲背肩臂的综合症,肩周炎,腰痛症;用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑,脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤,头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。
健客价: ¥30.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥5.5按摩。
健客价: ¥125