骨头疏松了，补钙还能补回来吗？

年纪大了，骨头脆了，所以要多补钙，于是“补钙”成了老年人中流行的保健观念。那么，补钙，还能把我们疏松脆弱的骨头变得致密强健吗？

01老年人大量补钙能否逆转骨量减少的趋势？

老年人骨质疏松多为原发性的骨质疏松，这是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现，身体钙流失的速度超过了钙吸收的速度。

无论是男性还是女性，一般在30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，骨量就开始丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1―10年，骨量丢失速率明显加快。女性在绝经以后5―10年，男性在65―70岁一般都会出现骨质疏松。

骨量丢失是人体变老的一个必然现象，补钙并不能逆转骨量减少的趋势。

02既然补钙不能逆转骨质疏松，那还有必要补钙吗？

补钙不能逆转骨量丢失的趋势，但是可以在一定程度上减少钙吸收与钙丢失的差额。比如平常钙摄入量不足的老年人，注意日常补钙，可以弥补一部分钙的丢失。

我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg（元素钙），而绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-600mg。

1中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础。

建议老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

2当饮食补钙不能满足要求时，需在医生的指导下服用钙剂。

03不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。

女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂是有效的方法；绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，补钙的同时应用抑制破骨细胞的药物以及促进成骨细胞的药物。对于绝经期女性，还可补充雌激素。