发炎的膝盖要温和对待 这样抓脚踝伸展

冬天泡澡是个很不错的选择。我们还可以利用这个机会，在温水中做温和的膝盖体操，让已经发炎的关节，恢复到正常的新陈代谢状态，抑制发炎反应。当我们的膝关节发炎时，发炎细胞引起发炎反应，分泌出发炎型细胞激素，疼痛随之而来。

●因为疼痛，什么都不做：发炎型细胞激素继续分泌，疼痛持续着。

●让膝盖做高强度运动：发炎型细胞激素分泌更多，细胞的发炎反应恶化。

●让膝盖适度地运动，借由运动，即使是已经发炎的膝盖的细胞（软骨或滑膜的细胞），在一定范围里也会受到温和的力量影响；膝盖的细胞里，发炎型细胞激素的产生逐渐受到抑制。同时，构成软骨组织的胶原蛋白及蛋白聚糖不断产生。有抑制发炎功用的抗发炎型细胞激素开始分泌。

在浴缸里屈伸膝盖的伸展操，可以消除膝盖的挛缩，并保持膝盖的活动。一定要使用热水，等身体充分温热之后再开始。尤其是膝盖只能弯曲到直角程度的人，在抓住浴槽边缘站起来时，要注意别滑倒了。在浴缸里做的伸展操，不必重复多次起立坐下的动作。只要做两遍就好，请不要超过这个次数。另外，站起来让膝盖伸直时，请注意别压得太过度了。

洗完澡后涂抹医师开的外用药并按摩膝盖，也很有效果。此时药物容易被吸收，疼痛应该会缓和许多才是。

用双手抓住单脚的脚踝。

将脚踝往身体拉近，到不会痛的最大程度为止，并慢慢地数到10。之后另一边也照样做。

双手抓好浴槽边缘，慢慢地站起来。

双手放在膝盖上，像是要帮膝盖伸展一样，用双手压膝盖10次。

重复?～?的动作2次，不要多做，等明天再继续。