肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高,产生局部炎症因子,代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳,长此以往自然容易引发运动伤痛。此外由于缺乏拉伸,肌肉弹性下降,运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加,引发运动损伤和疼痛。而拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能。今天就来分享5个伸展动作,帮助各位在膝盖疼痛的时候,用来缓解膝盖不适。
仰卧腘绳肌伸展
伸展大腿后侧的腘绳肌以增加其柔轫性有助于舒缓膝盖痛症。
首先仰卧在软垫上,背部平稳地贴在地上,左脚伸直放地上,右脚放松伸直(膝盖微曲)向上抬高,可将伸展带卡住右脚脚掌中前端,然后将伸展带拉向自己身体方向,慢慢感受腘绳肌有少许拉扯感觉,保持动作15-30秒,然后换另一侧作同样伸展。
站姿小腿伸展
当小腿肌肉绷紧时会造成膝盖向内运动,引起痛症。
先将左脚放于地,将右脚脚掌前端放于梯级/台阶上,然后将右脚脚跟慢慢向地下下压,感受小腿肌肉有少许拉扯感觉,保持动作15-30秒,然后换另一侧作同样伸展。
髋屈肌及股四头肌伸展
俯卧于软垫上,将伸展带卡在右脚脚面,双手拿着伸展带末端,轻轻将伸展带拉向后脑令脚跟靠向自己臀部,慢慢感受髋屈肌及股四头肌有少许拉扯感觉,保持动作15-30秒,然后换另一侧作同样伸展。
泡沫轴髂胫束伸展
髂胫束,沿于大腿外侧由髋部到胫骨的韧带,很多人较容易绷紧同发炎导致膝盖痛。
先将身体向左侧卧,将泡沫轴放于左侧臀部下方,右脚向前横跨左脚前踏于地面上,左手轻按在地面上,右脚向上下移动让泡沫轴于左脚大腿侧上下滚动,来回动作约5-10次,然后换另一侧作同样伸展。
4字臀部伸展
臀大肌问题会造成膝盖代偿性疼痛,不时对臀大肌及梨状肌进行伸展,舒缓膝盖痛。
先仰卧在软垫上,背部平稳地贴在地上,双脚平放在地面上,右脚脚踝放左膝上,然后双手于左脚大腿后方互相扣稳,慢慢将双手拉向自己胸部方向,感受臀部有少许拉扯感觉,保持动作15-30秒,然后换另一侧作同样伸展。
本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥137吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童: 任
健客价: ¥631. 异烟肼与其他抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 2. 异烟肼单用适用于各型结核病的预防: (1) 新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者。 (2) 结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者。 (3) 正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统
健客价: ¥25吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
健客价: ¥91本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥162本品用于控制正在接受透析治疗的慢性肾脏病(CKD)成人患者的高磷血症。
健客价: ¥260(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病
健客价: ¥21Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1701.异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 2.异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病、霍
健客价: ¥38西格列汀二甲双胍片(II)(捷诺达):本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。 加特福牌铬乐控乳片:辅助降血糖。
健客价: ¥668