您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 如果膝盖不好 那你可以玩玩枕头啊

如果膝盖不好 那你可以玩玩枕头啊

2018-12-11 来源:膝盖保护会   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:采坐姿,将枕头夹在两膝之间,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持脚尖向前和上半身放松。用膝盖加紧枕头维持3~5秒,放松,一紧一松为1次,保持背部角度,保持脚尖向前。做3组,每组20次。

枕头,是我们日常生活中的必备用品之一了。除了睡觉,或者伤心的时候抱着哭,甚至也可以用来进行枕头大战……

当然,会长说枕头肯定不是要和大家玩枕头大战。其实枕头也可以在我们锻炼膝盖时作为一个特好的辅助工具。将枕头放在两膝之间,通过重复挤压放松的方式,可以有效锻炼到我们大腿内部的肌肉,从而更好的为膝盖提供支撑。接下来就让我们来见识见识这些枕头运动。

坐姿枕头挤压

采坐姿,将枕头夹在两膝之间,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持脚尖向前和上半身放松。用膝盖加紧枕头维持3~5秒,放松,一紧一松为1次,保持背部角度,保持脚尖向前。做3组,每组20次。

站姿枕头挤压

采站立姿势,双脚脚尖向前,将枕头至于两膝之间,用内侧大腿肌挤压枕头,维持3~5秒,放松。注意不要使用腰腹以及上半身力量,练习过程中,上半身要保持放松状态。重复3组,每组20次。

静态后膝枕头挤压

采躺姿,抬起腿并放在椅子上,同样将枕头夹在两膝之间。胳膊以45度放在身体两侧,手心朝上,背部放松。用膝盖挤压枕头,维持3~5秒,再放松,注意不要卷腹。重复3组,每组20次。

挂钩式枕头挤压

采躺姿,弯曲膝盖,脚放在地板上,脚尖向前,将枕头夹在两膝之间,手臂以45度放于两侧,手心向上。用膝盖向内挤压枕头,维持3~5秒,放松。做3组,每组20次。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房