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多做家务=锻炼身体 为什么都是谎言

2018-11-13 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做家务时,经常使用的局部肌肉、关节及骨骼,都处于持续性的紧张状态(关节压力增大,软组织一直紧绷),容易产生疲劳感,时间长了会造成肌肉劳损,比如拖地时弯腰多了,可能会造成腰肌劳损。

拖拖地擦擦桌子,也是锻炼身体?

别傻了,身体动起来和运动完全不是一回事。

做家务时身体需要保持一个固定的姿势,动作往往比较单一,都是身体的局部肌肉冲在抗战的第一线(反复运动),其他没有参与斗争的肌肉大多鸟悄待着,难以形成全身运动,达成锻炼的效果。

运动时会用到肢体各个部分,如骨骼、肌肉、关节等,说白了就是你主动让自己的全身都动起来。除健身房各种力量运动外,快走、慢跑、游泳、竞走、游泳、骑自行车、各种球类运动等都是很好的有氧运动

做家务能减肥吗?

记住一句话,所有没有强度的运动,都是在自我安慰。

家务活往往都是一些低强度的反复动作,消耗的能量并不大,未必能减体重。但适当动动总是没坏处,不能拿此文当做不干家务活的理由哦。

为啥有时做完家务活浑身酸痛?

做家务时,经常使用的局部肌肉、关节及骨骼,都处于持续性的紧张状态(关节压力增大,软组织一直紧绷),容易产生疲劳感,时间长了会造成肌肉劳损,比如拖地时弯腰多了,可能会造成腰肌劳损。

这么做家务,才能不伤腰!

很多人拖完地就感觉腰酸背痛,这可能是你做家务的方式不对。

为了减轻腰部的压力,在收拾、搓洗、晾晒时不要把装衣物的盆放在地上,而应放在凳子上,叠衣服时不要坐在地板上或床上叠,而应铺在桌子上叠。

在扫地或者吸尘时,可以自己调节手柄长度,以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。擦拭桌椅板凳时,也应避免弯腰去擦,宁可蹲下来或坐着擦。

做饭时,可以将一个高度为10厘米左右的小板凳放在地上,两只脚轮流踩在上面,并与另一只脚隔开半步距离。腹部贴着厨台站,以分散腰部压力。另外,不要勉强伸臂去够高处物体,应该站在凳子上去拿。

如果去超市购物,不论东西多少,最好都用手推车。购物时带双肩背包,这样回家路上,对腰部负担最小。实在要拎着走,尽量将物品按重量平均放在两个袋子里,左右手各提一个。

运动能让人年轻?还真不是诓你!

●促进血液循环

适量的运动的过程中,可以加速血液的流动,改善全身的循环。

Tips:每次运动锻炼前,一定要认真做好热身准备运动,其次还应该循序渐进、把握运动强度(运动强度过大反而会增加心脏负担)。

●脂肪减少,肌肉增加

好多人都听过一句话,运动半小时才能燃脂,并不是!只要你开始运动,糖原、脂肪都会共同给人体提供能量,做运动的第一秒钟,脂肪就已经在燃烧了,只不过供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。

就像买房子,刚开始运动(买房)时,糖原提供50%~60%的能量(父母会提供一大部分),脂肪提供大约40%~50%的能量(自己经济能力不够,少交点钱),等运动开始10分钟后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐渐有经济能力后,能多交点)。

●增加骨质硬度、增加关节灵活性

适量合理的力量运动可以加速骨头对钙的吸收,使骨头变得更加坚硬和牢固。另外,经常运动的人关节比一般的人更要灵活。

 

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